Не всички диети са вредни за здравето. Можете да отслабнете чрез лоялни методи, подобрявайки фигурата и добре поведение. Спадка диета ще помогне в това. Тази програма е одобрена от лекари, подходяща за мъже и жени, деца и възрастни хора.
Какво е спешна диета?
Спедивната диета е терапевтична система, разработена от лекари и диетисти. Първоначално той е бил предназначен за хора с различни заболявания. Те включват патологии на стомаха, червата, панкреаса, проблемите с бъбреците, черния дроб. Диетата е предписана след хирургични операции за бързо възстановяване на тялото. Общо в момента има 15 медицински маси. Те се различават един от друг, но всеки принадлежи на щадящи терапевтични диети.
В процеса на дългосрочно наблюдение се оказа, че терапевтичното хранене помага за намаляване на теглото. В същото време човек не губи мускулна маса, няма кожни проблеми, чувства се страхотно. Наскоро диетата започна да се използва точно за отслабване. Не може да се изхвърли върху него 5 или 10 кг седмично. Но всеки изгубен килограм напуска завинаги, не се връща след 2 дни.
Често в медицински кръгове можете да чуете името "диета skd", какво е това? Всъщност така те означават съкратена щадяща диета.
Ползите от щадящото хранене
В допълнение към внимателното отношение към тялото и безпроблемната загуба на тегло, режимът на щастие има маса от полезни свойства. След няколко седмици ще се появи лекота, добре биенето ще се подобри. Няма да има чувство на глад по време на отслабване.
Предимствата на такава диета:
- Чревната работа се подобрява, коликите, подуването се подлага на;
- Установено е функционирането на стомаха, гадене, кипяне, киселини изчезва;
- Достатъчно количество протеин, витамини, минерали и други хранителни вещества влиза в тялото;
- Няма нужда да гладувате, по всяко време можете да направите допълнителна закуска;
- Тялото е почистено, състоянието на кожата и ноктите, косата се подобрява.
По време на щадящия режим настъпва промяна в хранителните навици. Важно е да го наблюдавате поне месец, по -добре е да издържите две или три. След това ще бъде лесно да преминете към правилното хранене.
Основни правила
Ефективността на диетата директно зависи от точността на съответствието. За да работи системата, е важно да научите всички правила. Те имат свой собствен режим, но са възможно най -близо до каноните на правилното хранене.
Какво означава щадяща диета:
- фракционно хранене. Поне пет хранения на ден. Важно е да наблюдавате равни пропуски, да направите малки порции до 300 ml;
- Спазване на температурния режим. Спедивната диета не означава използването на твърде студени или горещи ястия. Същото правило се отнася до напитки;
- старателно смилане. Диетата изисква грижовно отношение към храносмилателните органи. Следователно всички ястия и продукти са старателно смазани. Ако няма начин за смилане, тогава е важно да се дъвче старателно;
- Липса на пържена храна. Всички ястия се приготвят без мазнини и масло. Понякога се разрешава печене в ястия с покритие против пръст.
Но такава храна не трябва да се злоупотребява; - Надолу със захар. Той има не само високо съдържание на калории, но и провокира развитието на различни заболявания, инхибира загубата на тегло;
- Без подправки, остри подправки. Те влияят негативно на лигавиците, употребата противоречи на режима на щадящ режим. Ако считаме конкретно отслабването, тогава много подправки вълнуват апетита;
- Използването на само здравословни храни. Важно е да изключите продуктите с глутамат и други вкусови усилватели, багрила, изкуствени добавки.
Що се отнася до течността, важно е да се пие вода по време на диетата на BCD, за да се намали теглото. Можете също така и други напитки без захар. Тъй като се използва нежен режим, силно кафе и чай, водата с газ се изключва. Не използвайте лимонади, изкуствен чай от бутилки. Време е да си припомним рецептите на домашни компоти, желе, плодови напитки.
Всичко, което трябва да знаете за съдържанието на калории
Обикновеният човек не се нуждае от дефицит на калории. Терапевтичното хранене преследва напълно различни цели. Но тъй като в този случай се използва нежна диета за отслабване, важно е да не преяждате. Но не е необходимо да се ограничавате строго.
Как да изчислим оптималното съдържание на калории в ежедневната диета:
- Изчислете нормата си на килокалории. Можете да използвате всяка формула (например Harris -Benendict). Важно е само правилно да се въведе активност, възраст, първоначални параметри.
- След това правим дефицит. С пестелив начин за отслабване той не трябва да надвишава 20%. Можете просто да отнемете 300 килокалории от изчислената дневна стойност.
Важно е да се разбере, че при такава диета няма да работи бързо за отслабване. Резултатите зависят от различни фактори. Първоначалните параметри са от голямо значение. Средно от 0,5 до 1 кг мазнини ще напуска седмично. 2 до 4 кг ще се оказват на месец. Но в началото на отслабването, парцелите могат да бъдат много по -големи. Много често, когато преминава към правилното хранене, запушен организъм навлиза в лек шок, започва активно да се почиства.
Забранени продукти
По време на щадящата терапевтична диета всички индустриални ястия, преработени продукти със заместители, усилватели и подобрители напълно напускат диетата. Няма полузащитни продукти, пушени меса, колбаси. Важно е да се намали натоварването от тялото колкото е възможно повече. Цялата храна трябва лесно да се абсорбира, бързо се усвоява.
Какво е невъзможно по време на диетата:
- алкохолни напитки;
- захар и всякакви десерти;
- бобови растения, провокиращи подуване на корема и ферментация;
- печене, сладкарски изделия;
- мазна риба, месо, домашни птици, свинска мас;
- опазване;
- оцет, горчица, майонеза, всякакви остри сосове и подправки;
- киселец, репичка, спанак, репички.
Плодовете с груби семена, твърдата кора често се изключва от терапевтичната диета. Често се отстраняват твърде кисели зеленчуци и плодове. Но тъй като основната цел е загубата на тегло, всичко това може да остане. Важно е само да не злоупотребявате.
Що се отнася до солта, тя също не попада под основната забрана. Понякога можете да добавите към ястия, опитвайки се да не злоупотребявате. По -добре е да солите храната вече в чинията, без да се добавя към тигана.
Какво можете да ядете със спешна диета?
Тъй като целта на наблюдението на диетата е не само заздравяването на тялото, но и загубата на тегло, важно е да изберете не много висококалорични продукти. Списъкът на забранената храна може да бъде разгледан по -горе. Той е достатъчно голям. Много продукти са в основата на диетата на съвременен човек. Какво тогава може да бъде с щадяща диета?
Месо, домашни птици, риба
Протеините трябва да се консумират в режим на щадящ режим. Единственият момент е, че е важно да избирате стройни продукти без мазнини, мазнини, кожа (това се отнася за птицата). В основата на диетата на говеждото (телешко), пилешко и пуешко, бяла риба. Можете да заек и кон.
Какво може да бъде подготвено от всичко това:
- задушени, пара, печени котлети, кюфтета, кюфтета;
- задушен котлет;
- гювеч с добавяне на зърнени култури, зеленчуци;
- яхния със зеленчуци;
- Каша от зърнени култури и месо.
Можете просто да готвите или да печете месо, пестели за домашни птици. След това използвайте вместо колбаси за сандвичи, добавете към омлети, всякакви втори и първи ястия.
Можете да използвате бульон за нежно хранене, но да направите леки видове. За 1 литър вода е достатъчен 100 g риба или месо, като се вземат предвид костите. Изцедете първата вода след 5 минути кипене.
Млечни продукти, яйца
Повечето щадящи диети позволяват млечни продукти. Но всички те са малки мазнини. Не се облегнете на сметана, заквасена сметана, масло. По -добре е да дадете предпочитание на кефир, извара, кисели. Това е чудесен продукт за късна вечеря или закуска.
Как иначе да използвате млечни продукти:
- като бензиностанция;
- Направете гювечи, чийзкейк, пудинги, мързеливи кнедли;
- Можете да готвите млечни супи за закуска.
Можете да сирене, но със съдържание на мазнини не по -високо от 40%. Важно е да разгледате състава, продуктът трябва да се произвежда от мляко. Грубо сирене (особено с добавки) с диета са забранени. В допълнение към химията, те имат много сол.
В почти всички варианти за щадяща храна са разрешени яйца. Но е важно да ги готвите правилно. Това са главно парни омлети. Оставете пържените яйца във фурната. За заболявания на стомаха не трябва да готвите яйцето в винт. По -добре е да готвите софтуер.
Зеленчуци и плодове
Ако се наблюдава щадяща терапевтична диета, за да се възстанови стомаха, анамнеза за язва, гастрит, панкреатит, тогава всички зеленчуци и плодове се консумират след топлинна обработка в нарязана форма. Приготвят се супи, картофено пюре, леки касероли. Твърде киселите гледки (лимони, киви, череша, червени боровинки, планинска пепел) са изключени. Също така, не консумирайте бяло зеле, богато на груби фибри.
Какво да готвя от зеленчуци:
- супи;
- картофено пюре;
- гювеч;
- задушени ястия;
- хайвер.
Какво можеш да ядеш? Всички видове други зеле, тиквички, тиква, домати, черен пипер, различни зеленина. Картофите, приготвени по диетични начини, не са забранени.
От горски плодове и плодове се оставя да приготвя желе, компоти, домашно приготвени картофено пюре. Можете да добавите към гювечи, зърнени култури, чийзкейк.
Зърнени култури, тестени изделия
От една страна, зърнените култури могат да бъдат на щадяща храна. Това е основният източник на енергия, тъй като много маси са забранени от плодове и сладкиши. Но друг момент е високо съдържание на калории в зърнените култури. Следователно, за да отслабнете, не е необходимо да ги използвате в големи количества. Максималната част на кашата не трябва да надвишава 250 грама. Има достатъчно 150 g.
Каква каша може да бъде: елда, кафяв ориз, просо, ечемик, овесена каша. Макароните също са разрешени, но е по -добре да ги използвате само в супи или в гювеч. Garmies от Vermichels не са най -добрият приятел на човек от отслабването.
Печене, брашно
Всички сладкарски изделия са забранени, независимо от състава. Не можете да бял хляб, Sdoba. Но можете да звъните бисквитки. Cryariks са разрешени заедно с вечерята. Можете да ядете резен от вчерашния хляб със супа. Може да се използва и за сандвич със сирене с ниско съдържание на мазнини, хайвер, месо, зеленчуци. Тъй като целта в този случай е загубата на тегло, не злоупотребявайте с продукти от тази категория.
В някои нежни системи е разрешено изсушено бисквити. Но е важно да запомните високото съдържание на калории в брашнените продукти.
Спазване на диети за отслабване с менюто за всеки ден
Общо има 15 щадящи терапевтични диети. Много таблици имат общи правила. Дори лекарите могат да напишат няколко таблици в срещата. Пациентът има право да избере най -удобната опция за диета за него. Тук, например, менюто е дадено в двете най -популярни опции. Първият е насочен към спестяване на храносмилателната система. Втората диета е насочена към почистване на тялото, размножаване на вредни токсини, токсини, разпадащи продукти. Коя опция за диета е по -подходяща за вас?
Класическа нежна диета за отслабване: Меню у дома
Тази опция за диета отговаря на всички правила за нежно хранене. Той е идеален за хора, които имат стомашно -чревни заболявания. В тази версия суровите зеленчуци и плодове на практика не се използват. Следователно се препоръчва допълнително да се вземат поливитаминови комплекси.
| Понеделник | Вторник | Сряда | Четвъртък | Петък | Събота | Неделя | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Закуска | Овесена каша | Парен омлет | Шибана каша | Елда с мляко | Помпена каша с просо | Парен омлет | Касеролата е извара |
| Закуска | Фатензирано извара | Cotor Cutage Cheese с ябълка | Картофено картофено пюре | Ябълката се пече | Чийзлаки от фурната | Applesauce | Банан |
| Вечеря | Смляна тиквена супа | Супа от броколи с пиле | Бульон от Брос | Зеленчукова супа с говеждо кюфтета | Полежи супа, крекери | Пилешка супа с Вермицели | Зеленчукова супа с усукано телешко |
| Следобедна закуска | Кизел е Бери | Компот, крекер | Ботурброд с чернодробна паста | Кизел е плод | Кабахкая хайвер, яйце | Компот, Bellied Cookies | Мързеливи кнедли |
| Вечеря | Задушени зеленчуци с пиле | Елда, котлета за парово месо | Пюре от броколи, рибен котлет | Пипер, пълнен с месо и зеленчуци | Картофено картофено пюре, парче месо | Цветно зеле с риба фурна | Зеленчукова яхния, яйце |
| През нощта | Можете да пиете чаша кефир, печено мляко или друг кисел продукт без добавки |
Според нежна диета за отслабване у дома, менюто за една седмица не означава пиене с храна. Има разумно обяснение за това - всякакви течности разреждат стомашния сок, инхибират храносмилането. Ако искате да пиете чай или компот, тогава е по -добре да направите това между основните ястия. Обикновено се наблюдава почивка за около час.
Спазване на диетата за меню за отслабване у дома за една седмица (за жени)
Във втората версия на диетата акцентът е точно върху загубата на тегло. Той е подходящ за хора, които имат страхотен стомашно -чревен тракт, няма проблеми с храносмилането на храната. Ако е необходимо, салатите за пресни зеленчуци могат да бъдат нарязани с блендер, получаване на пюре.
| Понеделник | Вторник | Сряда | Четвъртък | Петък | Събота | Неделя | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Закуска | Елда каша с мляко | Омлет с лук и моркови | Прецакана каша с тиква | Вила за котора със сушени плодове | Овесена каша с ябълка | Печени сирейки, заквасена сметана | Ечемична каша |
| Закуска | Apple | Плодова салата с кисело мляко | Грейпфрут | Банан | Сирник | Плодово пюре | Голяма ябълка |
| Вечеря | Оризова супа с пилешко месо | Рибна супа със зеленчуци | Бульон с кюфтета | Брос | Кремообразна супа от карфиол | Броколи кремава супа с бисквити | Звезда от различни зеленчуци с говеждо месо |
| Следобедна закуска | Пюре от зеленина с краставица | Картофено картофено пюре | Извара с ядки | Смутита от всякакви зеленчуци | Relice Caviar | Извара с банан | Резен хляб и сирене |
| Вечеря | Задушено месо, салата от краставици | Парна риба, салата от зеле | Tealtine Cutlets, салата от домати и зеленина | Пиле -Кикеен, задушено в бульон | Рибни котлети, зелени | Значка на кайма и тиквички | Задушено пиле, зеленчукова салата |
| През нощта | Чаша кефир, кисело мляко, печено мляко или друг кисел продукт без добавки е разрешен |
Правилното готвене е ключът към положителния резултат
Вече беше споменато, че щадящата диета включва отхвърлянето на мастните, пържени продукти. Струва си да се ограничи грубото влакно. Съдържа се в безобидни зърнени култури, груби зеленчуци. В големи количества той влияе негативно на лигавиците на стомаха. Менюто на щадяща диета за отслабване показва само ястия, но как да ги приготвите?
Разрешени начини:
- Класическо готвене. Този метод се използва за супи, зърнени храни, зеленчуци. Ако ястието е бульон, тогава продуктите се полагат в студена вода. Ако трябва да поддържате вкуса на съставките колкото е възможно повече, тогава трябва да се сблъскате с вряща вода;
- Готвене в двоен котел. Този метод е подходящ за зеленчуци, месо, риба. Можете да готвите кнедли, кнедли, различни втори ястия. Чудесен вариант за полезни омлети;
- задушаване. Това е прилика на готвене, но с добавяне на малко количество течност. Можете да къкри в тиган, тенджера, котел, тиган. Бавната готварска печка е страхотна. Важно е само да се готви на минимална топлина. Когато се погасете, ястието не се върти, кипи много бавно без мехурчета;
- печене. За да не се нарушава диетата, е важно да не готвите ястия с добавяне на масло. Също така, не печете храни до златна кора. Предпазливо трябва да се обработва със сирена, които имат високо съдържание на калории.
Много рядко можете да храните от скара или барбекю. Подходящ е за правилното хранене, тъй като се приготвя без мазнини. Но е важно да изберете правилните маринати (доматен сок, кефир без подправки). Не изпържете продуктите до ярка и гъста кора.
Важно! Статията е информационна. Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.