Ефективни упражнения за отслабване на стомаха и страните

Проблемът с появата на мазнини от корема и отлаганията отстрани става все по -забележим поради причината, че все повече и повече хора започват да страдат от тези негативни последици в живота си. Освен това мъжете и жените страдат еднакво.

Най -честите причини за мазнини отлагания на корема и страните са:

• липса на подходящо хранене;
• заседнал начин на живот, който включва заседнала работа;
• пренебрегване на най -простото физическо възпитание;
• Хронични заболявания и хормонални дисбаланси.

За мъжете и жените проблемът е от значение по свой начин, но в същото време спецификата на решаването на този проблем са различни. Това се случва поради разликите в организмите, а също и поради факта, че е по-лесно за мъжете да овладеят програма за сила, което е най-добрият комплекс за изгаряне на мазнини, тъй като е енергично.

По този начин, когато отслабнете, жените и мъжете, по -специално, когато отслабват от корема и страните, участват в различни програми.

Има и редица общи програми, но те са следствие от обобщаването на хетеросексуалната сложна система.

Как да изберем упражнения за корема и страните?

На първо място, ако има образувания на мазнини гънки на корема и страните, е необходимо да се идентифицират причината за тези образувания, тъй като при наличието на определени здравословни проблеми е необходимо първично лечение и тогава започва действителната загуба на тегло, която изисква физическа активност, дори и незначителни.

Следователно, планът за избор на комплекс за отслабване специално за фитнес, тоест упражнения за отслабване, се осъществява в този ред:

1. идентифициране на причината образуване на мазнини гънки;
2. консултация Вижте специалист по противопоказания;
3. консултация, ако е необходимо от специалист по избор на метод за отслабване. Този специалист ще ви помогне да изберете система от упражнения, които могат да се изпълняват както у дома, така и в специална стая. В допълнение, специалист ще помогне да се очертае работната зона на мускулите, които трябва да бъдат коригирани.
4. При липса на противопоказания Можете да използвате прост основен комплекс за отслабване в корема и страните. Такива комплекси се различават между жените и мъжете, но не много.
5. Ако е необходимо, се изисква посещение на диетолог, Ако човек не е в състояние независимо да създава правилната диета, тъй като правенето на упражнения за отслабване означава преход към правилно здравословно хранене, както и към здравословен начин на живот.

За да се отстранят страните и да затегнете стомаха и, ако е необходимо, изпомпвайте го, ще бъде достатъчно да използвате стандартна база от упражнения за отслабване с акцент върху стомаха и страните. По -долу ще говорим по -подробно за системното физическо възпитание на жените и мъжете.

Домашни упражнения

Ако човек няма никакви противопоказания за физическото възпитание, тогава той може да извърши загубата на тегло у дома. Това е възможно, ако просто постоянно правите комплекс за отслабване, който се състои от редовни упражнения, които се фокусират върху коремните и страничните мускули.

Самото производство и редовността на тренировката трябва да бъдат избрани предварително, тъй като въз основа на прехода към здравословен начин на живот се създава здравна програма, която се основава на няколко важни части, една от които е използването на набор от упражнения за отслабване.

Този комплекс трябва да се извършва редовно, тъй като мускулите трябва да се поддържат в добра форма през цялото време.

Стандартният курс на средно напрежение на тялото е два месеца. По този начин, когато изпълнявате комплекса, описан по -долу, със среден темп на тренировъчна работа, можете да превърнете голям корем в тонизиран, красив и текстуриран корем за няколко месеца.

Важно е да запомните, че по време на тренировките не трябва да се приемат продукти за отслабване или хапчета за изгаряне на мазнини. Тъй като не е известно как тялото ще се държи под товар с присъствието на тези вещества.

Упражнения за отслабване на корема и страните за мъжете

За всеки мъж фигурата е по -малко важна, отколкото за жената, но никой все още не е отменил красотата на корема и тонизираното, стройно тяло. Ето защо има набори от упражнения за отслабване за мъжете. Има доста подобни комплекси, но от всички най -простият и най -ефективен се откроява, KSU или набор от упражнения за сила.

Този комплекс включва пет прости упражнения, които минават едно след друго без прекъсване:

1. лицеви опори десет пъти;
2. хвърляне на краката обратно в половин седнало положение десет пъти;
3. клякания десет пъти;
4. скачайки от седнало положение с пляскане в горната точка десет пъти;
5. Натиснете от легнало положение десет пъти.

Тези упражнения отиват в кръг, докато човекът не се изтощи. Ако се извърши правилно за един месец с производството първо за два дни, по -късно на ден, можете да влезете във форма след месец или месец и половина, тоест мазнини отлагания от корема и страните ще изчезнат доста бързо.

Ако мъжете имат здравословни проблеми, те имат сложни системи, които изглеждат по -леки. Ето списък с упражнения за мъжете и тяхната таксономия.

Първо упражнение:

1. Легнете на гърба си;
2. Повдигнете краката си нагоре под прав ъгъл, симулирайки, като работите със стенни пръти;
3. Тазът се издига към тавана и това включва главно мускулите на долната част на корема.

Второ упражнение:

1. Легнете на гърба си, сгънете ръцете си зад главата си;
2. С повдигнати краката и тялото, изпълнявайте обрати в шутове, първо в едната посока, а след това в другата;
3. Всичко продължава, докато ABS не започне да „постига“;
4. Краката и тялото се спускат само след завършване на упражнението.

В по -лека версия второто упражнение се извършва, докато седите, без да повдигате краката си.

Упражнения за отслабване на корема и страните за жените

За жените е създаден класически набор от упражнения, които помагат да се изработят всички мускулни влакна в корема и страни. Тази системна техника включва набор от упражнения, всяка от които се фокусира върху една от мускулните области. Този комплект включва четири упражнения, които отиват в определен ред.

Първо:	Трябва да лежите на пода на гърба си; Раменете се издигат и коремната зона се напрежение; След като ги вдигнете нагоре, краката се спускат един по един и не стигат до пода, когато се спуснат.
Второ:	Трябва да лежите на гърба си и да вдигнете краката си на десет сантиметра от пода; Изработена се хоризонтална линия под формата на ножици, редуващи се крака; Упражнението завършва, когато се усеща тъпа болка в коремните мускули.
Трето:	Трябва да седнете, гърбът ви трябва да е прав, а краката ви трябва да се огъват на коленете; Краката се повдигат от земята, единият крак е удължен, а другият, огъване, отива към гърдите; В същото време ръцете се движат с гребащо движение, тоест ръката посяга към правия крак, след което краката и ръцете се променят.
Четвърто:	Трябва да лежите на гърба си и да изпънете краката си под ъгъл от тридесет градуса от пода; Ръцете са кръстосани зад гърба, а лакътните стави са успоредни на пода; Дясното раменно острие слиза, а левият крак след това обратно; Кракът за почивка не трябва да се спуска на пода, той виси на ниво от тридесет градуса над пода; Упражнението се изпълнява много бързо.

Дъска

Плачката за мъже и жени е едно от най -популярните упражнения за отслабване, фокусирайки се върху стомаха и страните. Има два вида дъски.

Първият тип е обикновена дъска:

1. Лактите падат на пода;
2. Тялото трябва да е успоредно на пода;
3. Трябва да държите гърба си прав, а краката си прави, докато главата ви е на същото ниво като гръбначната линия;
4. Забавянето на позицията е равно на минута;
5. Можете да го увеличите по време на следващите сесии;
6. По време на първоначалните необичайни натоварвания тялото може да се разклати - с адаптиране и укрепване на мускулите, тези процеси ще преминат;
7. Когато изпълнявате упражнението, тазовата кост трябва да се държи на нивото на гърба до края на временния период.

Вторият тип е страничната лента:

1. Трябва да лежите на пода на ваша страна;
2. Едната ръка почива на пода;
3. Втората ръка е поставена зад главата;
4. Вдишане - тазът се повдига от пода, издига се максимално и остава в това положение;
5. Страничната дъска се извършва двадесет пъти, като постоянно се променя страни.

Басейн

Басейнът е едно от най -добрите места за изгаряне на мазнини. Това се дължи на няколко положителни аспекта, които влияят върху факта, че упражненията за отслабване са по -активни. Препоръчва се басейн или просто плуване през периода на обща почивка между класовете, използвайки цялостен метод за отслабване.

Положителни аспекти на басейна:

• Водните процедури имат добър ефект върху тялото;
• Плуването ви помага да отслабнете;
• Водната аеробика има положителен ефект върху мускулите, например, те стават по -еластични и устойчиви и това намалява риска от напрежение или нараняване;
• Водата облекчава стреса и нервното напрежение;
• С помощта на басейна възниква по -бърз процес на възстановяване на мускулите.

Йога

Йога е предимно терапевтично упражнение; Той е полезен за отслабване, тъй като има положителен ефект върху метаболизма, както и защото облекчава стреса и нервното напрежение.

Самата йога е малко вероятно да може да подрежда тялото си в ред след няколко месеца, но това може да подобри настроението и благосъстоянието ви.

В същото време нито мъжете, нито жените трябва да пренебрегват това терапевтично упражнение, тъй като повечето мазнини започват да се образуват поради метаболитни разстройства, както и поради стрес и нерви. И йога постепенно премахва точно тези неприятни моменти.

По този начин можем да кажем, че йога е отличен инструмент за набор от упражнения за отслабване с акцент върху мускулите на страните и корема.

Няколко думи за редовността на класовете

Упражненията за отслабване трябва да бъдат измерени и не трябва да претоварват тялото, тоест за всяко упражнение, насочено към страните или корема, трябва да има ограничител и няма значение в каква категория принадлежи упражнението.

И може да принадлежи към различни категории:

• спорт (бягане, колоездене, плуване);
• йога или гимнастика;
• Фитнес или проста база за упражнения;
• Упражнения за сила за развитие на мускулите, например, изпомпване на абс или лицеви опори).

Всяка мускулна група се нуждае от почивка за последващо възстановяване, така че за стандартен човек трябва да се извърши повишена работа върху корема и страничните мускули със среден товар всеки друг ден, докато си почивате, като бягате или плувате.

При увеличен товар, Това е особено вярно за мъжете, почивката може да бъде два дни, тоест първият ден е почивка, вторият е промяна на активността, същата работа, на третото повторение на упражненията с включване на наклон на мощност върху коремния и страничния мускул.

С по -лека версия на класовете Това може да бъде прости терапевтични упражнения или аеробика с прост набор от упражнения без силен натиск, Комплексът се повтаря ежедневно.

Снимки на ефективността на упражненията

Снимките показват какво може да се постигне чрез упражняване редовно и без да се използва нищо друго освен прост, ефективен набор от упражнения за отслабване. Тези снимки дават възможност да разберете, че за да затегнете наистина фигурата си, нямате нужда от нищо друго, освен желание, което просто ще ви помогне да станете и да започнете.

Заключение

Ако е необходимо, можете да изберете различна сложна система, включително само няколко упражнения, ако всички други упражнения за различни групи коремни и странични мускули се компенсират от други методи и подходи за физическо възпитание.

Изчерпателен подход за отслабване с пълно включване на пълна заетост на мускулите въз основа на упражнения за отслабване има Списък с функции, които регулират ускорения процес на отслабване в корема и страните:

• Храненето трябва да е правилно и се състои от здравословни храни;
• Атлетиката трябва да бъде вид отдих След цялостно обучение можете да включите и йога и басейн в релаксацията си;
• лекарства за отслабване По време на периода на образуване на правилната фигура е забранено да я приемате, тъй като двойното натоварване на тялото може да доведе до лоши последици;
• всяка интензивност на тренировъчната работа Може да се определи въз основа на физическото състояние на човека, тоест, ако няма физическа подготовка, тогава ще трябва да започнете с минимален процес на обучение и ако човек просто се е пренебрегнал, тогава е възможно да възстановите нормалната форма на корема и страните за три до четири седмици.

Всеки спорт се отнася преди всичко за движение; Колкото по -висока е мобилността, толкова по -малък шанс имате да научите за проблема с мастните находища. Ако проблемът вече е възникнал, дори вкъщи той може да бъде решен.

Проблемът може да бъде решен само по такъв начин, че да се предотврати възвръщаемостта му в бъдеще и това изисква пълен преход към правилния ритъм на живота.