Диети

Много хора в опити за сваляне на излишни килограми са готови за всякакви жертви. Има различни начини да подобрите фигурата си. И това не е непременно пластична хирургия или изтощителни кардиотирни проучвания (въпреки че наистина дават резултат). Диетата е един от най -простите и ефективни начини да станете собственик на плосък корем и стройни крака.

Към днешна дата има невероятен брой програми и енергийни системи, които помагат за загуба на тегло. В тази статия ще научите за най -добрите диети, както и за много нюанси, които допринасят за бързото облекчаване на излишните килограми.

Какво е диета?

Това е популярен начин за изпускане на излишни килограми, който се използва от десетилетия не само обикновени домакини, но и световни звезди. Всяка жена поне веднъж в живота си за корекция на теглото седеше на диета.

Този термин е от гръцки произход от литературен превод на руски означава определен начин на човешки живот, нейното хранене или някои правила за хранене. Диетичните продукти са коренно различни от калориите. Разликата се крие не само в количеството на KCAL, химичен състав, но и метода на обработка.

Ако решите да отслабнете според избрания метод, продуктите не могат да се пържат поне в растително масло. В процеса на подобна обработка на топлината в храната обемът на холестерола, който се отразява отрицателно на здравето, се увеличава значително. Най -добре е да варите храна, пара или във фурната, без да добавяте масла и вредни сосове.

Интересен факт. Много лекари са противници на различни хранителни техники, предупреждавайки гражданите за огромната си вреда на тялото. Ако обаче не гладувате до изтощение, но разумно се приближите до диетата си, те наистина ще помогнат за намаляване на мастния слой.

Стандартни правила

Абсолютно всяка диета, в допълнение към специфичните изисквания за ефективна, бърза загуба на тегло на корема и страните, предоставя списък на стандартните правила:

• Компетентно съставяме диета. Ние се облегнем на пресни плодове и зеленчуци, като даваме предпочитание на имена, богати на вода и фибри (диетични фибри). Използваме млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които допринасят за ефективно изгаряне на мазнини. Менюто трябва да има пълнозърнести храни, например под формата на хляб или люспи. Не забравяйте за пилешко, пуйка, телешко и риба.
• Ядем яйца, месо и домашни птици в умерени количества. Не можете да прекалявате. Преди това диетолозите препоръчаха тези продукти да лежат. Днес се уверяваме, че менюто има друга храна.
• Ние намаляваме употребата на захари и твърди мазнини. Има специални таблици, където можете да видите кои имена са подходящи за хранително хранене.
• Минимизираме използването на сладки кисели и бял хляб. Опитваме се да ограничим използването на осолени и пържени закуски, както и други „бели“ въглехидрати, например, макаронени изделия.
• Ние напълно изоставяме опакованите сокове и сладки газирани напитки, брашно и различни закупени сосове.
• Ние спортуваме. Трудно е да отслабнете, ако водите заседнал начин на живот. Мощност и аеробни тренировки ще помагат 2-3 пъти седмично в процеса на отърване от излишни килограми.

Само няколко прости правила, но това ще бъде достатъчно, за да поддържате тялото си в добра форма.

Препоръки от диетолози

Експертите също дават своите препоръки, така че процесът на отслабване на диетата ще стане много по -удобен и по -ефективен:

• Правилна мотивация. Преди да опитате някаква диетична програма, трябва независимо да отговорите на въпроса: "Защо искате да отслабнете?" Препоръчително е да се определят целите и периодично да се връщаме към тях.
• Ние положително се задаваме. Ако мислите предварително, че няма да хвърлите нищо, провалът няма да е дълго в идването. Трябва незабавно да се настроите за бърза и успешна загуба на тегло.
• Визуализация. Постоянно си представяме себе си в желаната форма. Малко усилие и въображаеми ще станат истински.
• Ние се хвалим за всяко успешно перфектно действие. Дори и да сте изхвърлили само 200 грама за един ден, това е и резултат, който заслужава награди под формата на няколко приятни, мотивиращи думи.
• Ние възприемаме диетата с радост. Промяната на навиците неизбежно ще доведе до красиво, стройно тяло. Ако подсъзнателно възприемате диетичното хранене, като страданието, тялото ще бъде постоянно в стрес, което ще доведе до запазването и дори умножаването на съществуващото тегло.
• Попълваме хладилника и рафтовете в кухнята само с висококачествени продукти. Това е много важно условие. Първо, ние разглеждаме качеството и едва тогава на калориите на храната.
• Ние не ядем по навик. Подреждаме следващото хранене само ако наистина чувстваме глад.
• Ядем само на масата за хранене. Много пренебрегват това правило и напразно. По този начин можете да се предпазите от хранене в състояние на емоционален стрес.
• Не забравяйте да посетите лекаря. Превишеното тегло не винаги е резултат от недохранване. Често се свързва с лошата работа на стомашно -чревния тракт и заболявания, които засягат метаболизма. Преди да започнете да отслабвате, трябва да бъдем прегледани от лекар.
• Всяка седмица уреждаме вегетариански дни на гладуване. Можете да седите на пресни краставици, домати и други полезни предмети.

Популярни диети

Въпреки популяризирането на спорта, различни диетични програми не губят своята популярност.  Много от тях са перфектно комбинирани с физическа активност. Ние представяме на вашето внимание няколко ефективни метода:

• Диета на Кремъл. Той се основава на електроенергийна система, първоначално проектирана за американски военни астронавти. Диетичната програма се основава на значително намаляване на количеството консумация на въглехидрати, като същевременно увеличава обема на протеина и мазнините. Важно условие за успешното отслабване е абсолютно отхвърляне на захарта. Сред предимствата: липсата на глад, доста разнообразно хранене и никакви ограничения за използването на алкохолни напитки. Но има недостатъци-голямо количество мазнини в диетата провокира развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Диета на Аткинс. Това е протеинова система за захранване, която осигурява използването на нискомашено месо и риба в големи количества. На второ място са плодове и зеленчуци по обем. В менюто няма въглехидрати. При липса на този компонент тялото преминава в режим на гладуване. За да се отървете от него, активната консумация на въглехидрати остава с едновременната продукция на излишната вода. На следващо място, протеинът от мускулите е привлечен и процесът на изгаряне на мазнини започва директно.
• Диета с кръвна група. Неговите създатели смятат, че за отслабване трябва да се консумира само храната, която отговаря на човек, като вземе предвид кръвната група. Например, собствениците на първия се препоръчват да се облегнат на месо и морски дарове, а зеленчуците и плодовете са подходящи за втората група и т.н.
• Диета Протасов. Проектиран от професионален диетолог. Той е проектиран в продължение на пет седмици, по време на които е разрешено използването на зеленчуци в неограничени количества. Ако желаете, можете да включите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини в диетата. Имена със захар под строга забрана. Сред очевидните предимства на системата Protasov - има възможност във всеки обем (можете да забравите за глада). За пет седмици от такава интересна диета метаболизмът е напълно възстановен.
• Средиземноморска диета. Един от най -вкусните методи за отслабване. Менюто има много зеленчуци, плодове, риба, ядки, пълнозърнести храни, вино и др. Диетата е разнообразна и невероятно вкусна. Основното състояние е свежестта, естествеността и без консерванти.

Интересен факт. Диетичните програми могат да бъдат изброени безкрайно. Много от тях са съставени от едни и същи хора, които искат да отслабнат, а някои са развитието на известни диетици. Ако има противопоказания, трябва да обърнете внимание на диетите „таблици“. Необходимо е да се консултирате с избора на правилния лекар при избора на правилния лекар.

Предимства

• За кратко време можете добре да регулирате фигурата. След седмица можете лесно да загубите средно от 2 до 7 килограма.
• Ефективно почистване на тялото - отстраняване на токсини и токсини.
• Някои диетични диети включват бавна, постепенна загуба на тегло, което ви позволява да поддържате хармония и красота на тялото за дълго време.
• Акцентът е върху малките, но чести ястия, което помага да се забрави за глада.

Недостатъци

• Намаляването на теглото през първите дни настъпва поради загубата на вода. Щом приключи диетата, ако не балансирате диетата, изхвърлените килограми се връщат доста бързо. И желанието да се хранят вкусно е много по -високо, което също не допринася за запазването на паднали килограми. За да поддържате резултата, ще трябва да положите много усилия.
• Всяка диета е стрес за тялото.
• Недостатъчен прием на хранителни вещества и витамини. В процеса на отслабване е необходимо да се приемат паралелно поливитаминови комплекси и това са допълнителни разходи.
• Нито една модерна техника не осигурява радикална загуба на тегло. Ако сте склонни към пълнота, ще трябва да контролирате теглото в обикновените дни.

Диетата е много противоречива възможност да се отървете от излишни килограми. Важно е да се приближи до разумното й, внимателно обмисляйки менюто за всеки ден. Ако не спазвате най -важните правила, не само не можете да изхвърляте излишни килограми, но и да получите много нови проблеми под формата на сериозни заболявания.

Следвайте здравето си. Буквално компетентно!