За да отслабнете, трябва да промените няколко аспекта на живота, като хранене, физическа активност и лоши навици. За какви продукти могат и не могат да се ядат при отслабване, което трябва да бъде отказано преди всичко, какви упражнения помагат за отслабването, 7 реални метода за отслабване и тайни от звезди в тази статия.
7 реални начина за отслабване
Полезни продукти за отслабване
За да отслабнете с излишни килограми, трябва да знаете какво е, когато отслабнете.
- Яйца. Насищайте тялото с протеин. Жълтът обаче съдържа много мазнини, така че се препоръчва да се яде не повече от едно яйце на ден.
- Ябълки. Тези плодове съдържат много желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат да се нормализира функционирането на червата, възниква активиране на метаболизма. Тези плодове могат да се ядат в почти неограничени количества.
- Царевица, бобови растения. Те съдържат много фибри, протеини, витамини.
- Домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само в един домат има ежедневна норма на каротин и ¼ от количеството витамин В.
- Зеле. Зелето съдържа много фибри и груби хранителни влакна, то помага за бързото почистване на червата. Можете да ядете с загуба на тегло всички видове зеле.
- Пирът е сладък. Това е един от най -полезните нискокалорични продукти. Той гарантира приема на точното количество каротин и витамин С в тялото при храносмилането на пипер, което тялото харчи много енергия, така че пипер задължително трябва да се използва за всяка диета.
- Грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да ядете плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорично. По -добре е, ако грейпфрут е сред плодовете за вечерта. Той съдържа голям брой фибри, стимулиране на производството на жлъчка се случва, процесът на разделяне на мастните отлагания се ускорява.
- Морков. Този зеленчук е рекордьор за съдържанието на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркови на ден гарантират приема на дневния стандарт на витамините в тялото.
Продукти, които трябва да бъдат изоставени
И така, ето списъка с продукти, които трябва да откажете.
Картофени чипсове
Това е един от продуктите, които трябва да откажете да отслабнете на диета. Но този грунд може и трябва да бъде включен в балансирана диета. Варени, задушени или печени картофи ще ви дадат енергия и фибри.
Струва си да го избягвате в пържена форма:
- Картофени чипсове
- Пържени картофи
- Пържени картофи
Закуски, които съдържат въглехидрати
Храната, която съдържа много въглехидрати, също ще трябва да бъде отказана. Те включват бисквитки, сухи закуски, зърнени храни, фитнес барове, хляб и др. Те придават усещане за насищане само за кратко време. Скоро отново ще почувствате глад и ще ядете нещо излишно.
За закуска можете да пиете чаша вода и да ядете балансирани продукти. Те трябва да съдържат фибри, въглехидрати и протеини. Ето добри варианти:
- Нискокалорично сирене с плодове
- 1 ябълка с фъстъчено паста
- Кисело мляко с овесени ядки и малко бадем
Сладки напитки
Не става въпрос само за безалкохолни напитки. Трябва също да изоставите разтворимо кафе, търговски сокове и всякакви други напитки, които включват рафинирана захар.
Доказано е, че прекомерната употреба на тези напитки ускорява наддаването на тегло.
Най -добре е да утолите жаждата с бутилка прясна вода. Ако не харесвате вкуса, добавете плодове, мента или канела.
Например, за да не пиете разтворимо кафе по време на работа, донесете го от вкъщи, в термос. По този начин можете да контролирате количеството захар и, разбира се, такова кафе е много по -вкусно.
Бял хляб, бисквитки и сладкиши
Въздържайте се от брашнените продукти, особено от рафинираното брашно. Белият хляб обикновено съдържа много захар, така че засяга нивото на глюкоза в кръвта. Рафинираният брашно хляб съдържа малко фибри. Поради тази причина, ако има 2 филийки бял хляб на ден, увеличавате риска от затлъстяване.
Бисквитките, тортите и други продукти съдържат вредни трансмазнини. Ние не спорим, те могат да бъдат много вкусни, но е по -добре напълно да ги изключите. Ако наистина искате да ядете парче торта или бисквитки, нека бъдат направени от пълноценно брашно. Подобни сладкарски изделия са по -рядко срещани, но те са по -здравословни за здравето.
Опитайте се да приготвите десерти за домашна диета, със семена и горчив шоколад. Ще утолите копнежа за сладкиши, но безопасни за талията и здравето.
Отхвърляне на лоши навици, които пречат на отслабването
Калории и мастна храна
Ако вашето семейство е предпочитано за прекомерни мазни и висококалорични храни, това бързо ще се превърне в навик. Дори преминавайки към здравословна диета, подправяне на салати със зехтин или избор на авокадо за вечеря, все пак ще бъдете твърде много.
"Песе храна"
Ако постоянно дъвчете и изхвърляте нещо в устата си, тогава неизбежно ще наддадете на тегло. Трудно е да следите какво точно и колко ядете. Поставете режима: Яжте три пъти на ден, едновременно, с почивка от 3-5 часа. Ако са минали повече от 5 часа, можете да организирате малка (планирана) закуска.
Преяждане при всяка среща на нещата
Придържайте се към стандартните порции, не искайте добавки. Така че няма да надвишавате оптималния брой калории.
Закуски
Ако имате закуска само със зеленчуци, е малко вероятно да се оправите. Но повечето хора угасват глада с бисквитки, сладкиши, бърза храна и друга „боклук“, която съдържа много „празни“ калории.
Ядеш твърде бързо
Колкото по -бързо ядете, толкова по -голяма е вероятността да преяждате. Мозъкът и стомахът ни са свързани помежду си: мозъкът прехвърля сигнал за глада, когато тялото се нуждае от храна и усещане за ситост възниква, когато е време да спрете. Отнема около 20 минути след края на храната, така че мозъкът ви да получи сигнал, че стомахът е пълен. Но когато се храните много бързо, успявате да тъплите в себе си твърде много храна, преди този сигнал да влезе в мозъка.
Пас за закуска (обяд)
Ако са изминали повече от 5 часа от последната храна, ще ядете повече, когато отново се озовете на масата. Или вземете първото нещо, което пада за ръката и това е малко вероятно да бъде полезна закуска.
Упражнения за бърза загуба на тегло
Хармонията на дупето
Поставете краката си малко по -широки от раменете, огънете ги в коленете. Застанете в това положение, стига да можете.
Упражнение "клякания"
Направете 2-3 подхода от 25-35 повторения. По време на клека коленете трябва да са директно над краката.
Упражнение "Скачане"
Стиснете. От тази позиция скочете и се върнете към началната точка. Повторете 20 пъти.
Упражнение "ножици"
Легнете на гърба си, изправете краката нагоре, поставете ръцете си под дъното на гърба. Прекосете краката си и ги разстелете възможно най -широко. Само 10 повторения.
Упражнение за стройни крака
Вземете коленете си, ръцете, изпънати пред вас. С бързо темпо седнете на всяко дупе, наклонявайки тялото за равновесие. Повторете 20-30 пъти.
Упражнение "Косо усукване"
Лежайки на гърба, огънете краката си в коленете. Направете ръцете си в задната част на главата. Сега изпънете лакътя си до противоположното коляно. Повторете 20 пъти. Сега от противоположната страна.
СПА лечение
Баня и други водни процедури са древни, а доказателство за отслабване. Отслабването на тегло възниква поради факта, че при въздействието на висока температура започва изпотяването, всички токсини и токсини излизат с вода.
В една процедура за баня можете да загубите до 4 килограма, половината от които след това ще бъдат бързо попълнени. Но ако се придържате към принципите на правилното къпане в банята, тогава можете да гарантирате, че ще отслабнете и лекувате.
Принципи за отслабване във вана или сауна:
- Трябва да посетите банята на празен стомах, след процедурата не яде. Препоръчва се да ядете леко кисело мляко или да пиете чаша кефир и да ядете ябълка. Строго е забранено да се пие бира и друг алкохол. По -добре е да вземете с вас билкова инфузия на мента или лайка.
- Брезовата метла е инструмент, който укрепва здравето и елиминира излишното тегло.
- Масажът ще помогне за отслабване с твърди ръкавици със сол и мед или ароматно масло. Тази процедура ще почисти кожата до дълбоки слоеве.
Един от популярните салонни методи за отслабване - шоколадов обвивка - може да се извърши независимо във вана или сауна:
- Трябва да изпадите старателно и почиствате тялото;
- Нанесете нагрята смес от 5 супени лъжици какао, 2 таблетки захар и две супени лъжици зехтин към проблемни зони;
- Увийте тялото с прилепнал филм и оставете за 15 минути; След време измийте шоколадовата маса.
Здрав сън
Искате ли да загубите килограми насън?
- От десет до дванадесет вечерта тялото ни получава най-висококачествения сън и в интервала от 4-6 сутринта качеството на съня достига своя минимум. Сънят от десет вечер е ефективен и продуктивен, от дванадесет сутринта вече не можете да получите такъв заряд на енергия. През деня през деня не ви компенсира за по -нисък нощен сън. Всички мисли по темата за „разпръснати“ през почивните дни не носят никакъв смисъл;
- Независимо дали делничните или почивните дни. Винаги се събуждайте, както и заспивайте едновременно. В началото тялото, разбира се, се съхранява, но по -късно ще се изненадате от неговата свежест и лекота. Препоръчителният график е от 22 ч. До 6-7 сутринта;
- Рефлекс на заспиване. Изградете го с някакво действие, например четене, днес това е най -лесният и най -често срещан начин;
- Мечтата на правилните материали е много важна. Възглавница, одеяло и спално бельо трябва да са удобни и приятни за кожата, това е приложимо за нощните дрехи;
- Циркулация на въздуха. Вентилирам стаята, в която спите редовно или по -добре отварям прозореца за нощта;
- Ограничете пиенето, преди да си лягате. Това не е напълно полезно, въпреки че бяхме сигурни в обратното;
- Не дразнете мозъка, преди да лягате джаджи, направете спалнята зона без лаптопи, телевизори и други подобни изобретения. Почивайте в спалнята не само физически, но и емоционално;
- Без храна преди лягане. Нашата храносмилателна система работи два пъти по -бавно в момента, когато сме в състояние на пълна почивка, тоест сън, в резултат на това лошо храносмилане и отлагане на мазнини в големи количества.
Бързи диети
Две популярни диети ви позволяват бързо да намалите теглото за кратко време:
- Кефир;
- Елда.
Версията на Kefir показва отлични резултати, тази кисела напитка с ниско съдържание на мазнини ви позволява наистина да отслабнете за седмица до 7 килограма. Резултатът е особено забележим при хора, чието тегло значително надвишава нормалния индикатор. В същото време е лесно да се поддържа тази система у дома.
Диетата на Kefir е проста. Същността му е да пие чаша кефир на всеки 2-3 часа. Общо ще се изискват не повече от 1,5 литра от напитката на ден. В интервалите тъпият глад ще позволи проста вода.
Диетата с елда показва отлични резултати, това е един от най -популярните монадети. Тази зърнена култура е много полезна и вкусна, но е подготвена за отслабване не както обикновено. Чаша елда се задушава с вряща вода, контейнерът е покрит с капак и оставен за една нощ.
Тази опция за подготовка не е избрана случайно, тя ви позволява да запазите всички полезни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото. Можете да ядете каша по всяко време, когато глад. Напитките, които могат да се консумират, са билкови и зелени чайове без захар, обикновена вода.
Тези две бързи диети са доста ефективни в сложни. Мнозина постигат добри резултати, използвайки елда с кефир. Не експериментирайте с тези диети за хора, които имат проблеми със стомашно -чревния тракт. Не можете да пиете много кефир със здравословни проблеми.
Основните проблеми и трудности при бързата загуба на тегло
В началото отхвърлянето на хранителните навици, образувани от години, изглежда просто невероятно. Трудно е да се разбере, че е възможно да се получи достатъчно на много по -малки порции, че пресни зеленчуци са по -полезни и по -вкусни от салата с майонеза, невероятно е трудно да се съгласят, че тортите и тортите напълно не са необходими в ежедневната диета и повечето полузаредени продукти „обогатяват“ тялото с вредни химикали. Не е лесно да смените торбата с чипс с шепа бадеми и сладко кафе без захар.
Но ние започваме да научаваме повече информация за това, което ядем, научаваме се да се отнасяме към тялото си като внимателно оборудвана, уютна къща - и вече не искаме да го прикриваме с напълно ненужен боклук. Тогава става много по -лесно да изоставите следващата добавка на фестивала или гордо да декларирате ангажимента си към здравословна диета на среща.
След това добавяме физическа активност към комплекса от работа върху себе си - в началото просто отказваме асансьора или преминаваме няколко спирки. След това се записваме в курсове по танци или пилатес, намираме отлична фитнес зала в близост до къщата или си припомним хобито от детството за плуване или волейбол.
Или може би с Rapture предприемаме, за да овладеем напълно необичаен спорт за себе си, защото е доказано, че начинаещ винаги харчи повече енергия и. Съответно, калории, по -опитните играчи. Разбира се, първите тренировки не са твърде далеч, винаги е трудно да се събудят сънливи мускули под слой мазнини. Но сега тялото ни се променя пред очите ни: мускулите се издърпват, кожата влиза в тон, се появява гъвкавост, увереност в движенията и нашите собствени възможности. Облеклото започва да се мотае на кръста и бедрата, познати са изумени от нашата воля и непознати - все повече търсят интерес към нашата посока.
Заключения
Не винаги е лесно да отслабнете бързо. Пример за звезди показва, че за това на първо място, силно желание и мотивация. Правилното настроение, здравословното хранене и комплекс от прости упражнения ще ви помогнат да поставите фигурата в ред и да укрепите здравето си.