Как да отслабнете сами

Броят на хората с наднормено тегло в момента нараства. Не само жените, но и мъжете искат да останат тънки и красиви. За съжаление, не всеки има време и възможност да се включат плътно в себе си, да посещават фитнес зали, стаи за масажи. Следователно въпросът излиза на преден план как да отслабнете у дома. Има много методи за отслабване за независима употреба.

Основните принципи на отслабване

Преди да решите проблема, как да отслабнете у дома, трябва да решите причините за излишното тегло. Те включват:

• Неправилно хранене. Много „грях" с навици като стресови уплътнения, бързо хранене с храна, дълги и вредни диети, липса на закуска и гъста вечеря пред телевизора, предотвратяващото присъствие в диетата на висококалорични храни и бързи храни, преяждане и много други, които провокират наддаването на тегло.
• Нарушаване на метаболизма, чревни проблеми, заболявания на стомашно -чревния тракт, причинени от различни фактори.
• Възраст. През годините става все по -трудно да отслабнете, тъй като метаболизмът естествено се забавя.
• Неадекватен сън и заседнал начин на живот, тези фактори също влияят на консумацията на калории.

Мнозина започват да решават проблема с излишното тегло от диета за отслабване у дома. В същото време си струва да си спомним някои нюанси, които допринасят за ефективното намаляване и поддържане на нормалното тегло. За да се получи положителен резултат от всяка диета, количеството енергия, въведено в тялото, трябва да бъде намалено.  Поне обемът на енергия, който тялото харчи за поддържане на житейските процеси, трябва да бъде повече. Тогава мастните отлагания ще влязат в консумацията. Нормалната загуба на тегло не е повече от 800-1000 g седмично. Големите показатели трябва да предупреждават отслабването, тъй като загубата на тегло с повече от 1, 2 kg на 7 дни може да доведе до метаболитни нарушения и натрупване на токсини в организма. Това също води до намаляване на мускулния тонус, в резултат на това, вместо на прилягане и стройно тяло, човек ще получи отпусната кожа и мускули.

Бързото отслабване показва загубата на телесна вода, а не мазнините. Много жени се оплакват, че не ядат практически нищо, но теглото стои неподвижно. Отговорът на този въпрос е прост, те не отговарят на основните принципи за ефективна загуба на тегло, които са следните:

• Намаляването на съдържанието на калории трябва да се случи постепенно. Строгите диети стават прекомерен стрес за тялото и той се опитва да вземе енергия за живот от мускулна маса, като стриктно защитава стратегическия резерв под формата на мазнини. Важно е да се предотврати това;
• Частично и често хранене. Трябва да се яде поне 5-6 пъти на ден, на малки порции, които постоянно ще поддържат правилното ниво на енергия на тялото. Фракционното хранене предотвратява тежък глад, предотвратява преяждането, намалява риска от стомашно -чревни заболявания;
• Диетата трябва да съдържа главно нискокалорични храни, които са представени от естествена растителна храна - зеленчуци, зърнени култури, билки. Трябва да изберете продукти, богати на фибри с ниско ниво на гликемичен индекс (по -малко от 60 процента);
• Използвайте достатъчно количество течност, тъй като дефицитът му забавя процеса на загуба на тегло. Това може да причини метаболитни нарушения и отказ от водна сол;
• Храната, която се предлага сутрин, се използва напълно от тялото за енергия. След обяд по -голямата част от него се превръща в мазнини. Следователно се препоръчва да се ядат висококалорични храни точно преди обяд;
• Правилно използване на протеини, мазнини и въглехидрати. 40 процента от въглехидратите, предимно сложни, 30-35 процента от протеините трябва да влязат в човешкото тяло, докато половината от нормата е зеленчукови протеини и 10-20 процента от мазнините. Не се препоръчва да се намали нормата на мазнините, тъй като това може да доведе до преструктуриране на метаболизма. Трябва да изберете основно зеленчукови мазнини.

Диета за отслабване у дома

Основното предимство на строгите диети, които жените обичат толкова много, е бързо да се намали теглото за кратко време.  Но това е основният проблем. Подобен резултат се отразява негативно на здравето, тъй като в повечето случаи не мразеха килограми мазнини, но вода и мускулна маса. С дефицит на протеини тялото харчи мускули, черния дроб за енергия. И намаляването на мускулната маса от своя страна предотвратява ефективната загуба на тегло, тъй като тялото губи способността да изгаря излишните мазнини. Те се трансформират най -добре в енергия по време на физическа активност.

При отслабване у дома диетата трябва да се прави по такъв начин, че да се получат поне 2 g протеин на килограм телесно тегло. За да направите това, трябва да вземете предвид калориите и да наблюдавате как се променя телесното тегло с намаляване на общото съдържание на калории в храненето. Само този подход ще ви позволи да поддържате мускулна маса и да изгаряте мастни отлагания. Ако мускулите започнат да се губят, съдържанието на калории трябва да се увеличи.

Оскъдните диети на популярните моно -диети, като кефир, елда, ябълка и други, не позволяват на тялото да получи достатъчно хранителни вещества и витамини. Следователно, те не се препоръчват да поддържат по -често от веднъж годишно. Продължителността трябва да бъде не повече от две седмици.

Как да отслабнете правилно

Ефективната загуба на тегло се улеснява от създаването на режим на мощност, умерена физическа активност. Това е основата на здравословния начин на живот, можете да използвате други средства, за да получите по -бърз резултат. Например, опаковане за отслабване у дома или масажи.

Постоянното и редовно изпълнение на най -простите упражнения за отслабване у дома ще реши най -ефективно проблемите на излишното тегло. Те ще помогнат за укрепване на мускулите, тялото, ще го направят по -издръжлив, подходящ. В допълнение, физическата активност предотвратява появата на увиснала кожа. Достатъчно е 30-40 минути на ден, за да се посвети комплекс, който се състои от следните налични класове:

• Клекове. Можете да започнете с 30-40 пъти, без да претегляте. Постепенно въведете подходи 10-15 пъти с тежест. Тези прости действия позволяват да се реши проблема как да отслабнете в Лиашки у дома;
• Класове в Хула-Хуп. Чудесен начин да премахнете отлаганията на мазнини по стомаха и страните, за да поддържате мускулния тонус на гърба и пресата. Достатъчно е да завъртите обръча всеки ден за 15-20 минути;
• Скачане на въже. Това активно обучение подобрява функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, допринася за загубата на тегло. Трябва да започнете от няколко минути. Ако физическата форма е слаба, по-добре е да се направят 2-3 подхода за 1-2 минути, като постепенно се стига до поне 8-10 минути;
• Близнаци в положение, лежащо отстрани. Тези упражнения ще премахнат излишните мазнини по стомаха и бедрата, ще укрепят дупето. При един подход най -малко 20 страни се правят в бавен режим. Тогава позицията се променя на другата страна.

Всяко обучение започва с леко топло -UP. Класовете се правят най -добре всеки ден. Добър резултат показа аеробика за отслабване у дома, той може да бъде изпълнен чрез видео.

Зареждане сутрин (топло -UP)

Зареждането сутрин е отлично средство за събуждане и развеселение преди началото на работния ден. И с редовен урок ще забележите положителен резултат не само на фигурата, но и за благополучие.

Зареждането за отслабване у дома се състои от две части - топло -UP и основен комплекс. Топлият -Up включва упражнения за затопляне на мускулите: накланяне, въртене на главата, торса, бедрата, люлеещи се ръце и скачане. Домастно отнема не повече от 5 минути. След това можете да пристъпите към класове на основния комплекс.

Всяко упражнение се извършва най -малко 8 пъти.

• Наклонете се напред, опитвайки се да сложи дланите си на пода.
• Съвместим отстрани, напред и назад.
• Кълни пресата от позицията на лежането на пода.
• Наклонете се напред от позицията на седене, опитайте се да стигнете до краката с върха на пръстите си.
• Клекове.
• Push -Ups. Можете да започнете упражнението от стената или стола.
• Мост.

Тези упражнения помагат да дойдете във формата, при условие че ги изпълнявате редовно. Не забравяйте да бъдете направени чрез топло -UP, преди да започнете тренировки и разтягане след това. Така че ще избегнете разтягане на мускулите.

Скаковите скокове на Skakkak могат да допълнят товара.  Можете да видите правилността на упражненията за отслабване у дома във видеото.

Правилно хранене

За да нормализирате теглото, не можете да направите, без да установите здравословна диета. Има много диетични рецепти за отслабване у дома, но понякога е достатъчно да се придържате към прости препоръки на диетолозите, за да постигнат желания резултат. Разбира се, специалните рестриктивни диети ви позволяват да отслабнете с висока скорост, но далеч не е възможно да поддържате резултата, съществува риск от вреда за вашето здраве. В допълнение, не всеки има възможност постоянно да контролира съдържанието на калории, да изчислява количеството въглехидрати, да наблюдава строг график.

Това става незадължително, ако извършите необходимата корекция на храната. Без диета можете да спадите до 5 килограма на месец, ако се придържате към следните препоръки:

• Правилното хранене за отслабване у дома включва задължителното присъствие на закуски, това осигурява подобрение на метаболизма, което води до загуба на тегло. Можете да използвате барове без кости, изработени от зърнени култури, киселища или ябълки;
• Диетата трябва да бъде планирана, по -добре е да го направите за седмица или дори месец. Това ще ви позволи да компенсирате компетентно меню, да закупите необходимите продукти предварително и да намалите изкушението да купите или ядете нещо излишно;
• Необходимо е да ядете поне 5-6 пъти на ден в определен момент. В същото време е по -добре да планирате калории и сладкиши за консумация сутрин, да оставяте светлини и не -корни ястия за вечерта;
• Трябва да се помни, че всички вредни продукти винаги могат да бъдат заменени със здравословни и не по -малко вкусни. Пресните зеленчуци и плодове в диетата могат спокойно да заменят сладкарските изделия, брашното и сладкото, по -добре е да изоставите тези ястия;
• За да се поддържа тялото и мускулите в тона, в диетата трябва да присъства протеиновата храна. Когато компилирате менюто, трябва да се вземе предвид, че човек се нуждае от най -малко 1 g протеин на 1 kg телесно тегло. Най -вече протеиновите храни трябва да се състоят от вечеря.

Навикът да се храните правилно ще ви позволи да видите резултатите в близко бъдеще: лекота, енергия, установяване на храносмилателния тракт. Дори настроението ще се подобри. Правилното хранене ви позволява лесно и безобидно да губите излишни килограми.

Почистване на тялото

Почистването на тялото е най -важният етап на ефективна загуба на тегло. Тази процедура ви позволява да установите метаболизма и да спасите тялото от отрови и токсини, които се натрупват в червата и водят до опиянение. Почистването на тялото за отслабване у дома е най -лесно за производство с помощта на продукти. Най -добрият начин ще бъде включването на пресни зеленчуци и плодове в диетата, хляб със зърнени култури, бобови растения, спално бельо и семена, горски плодове и гъби.

Можете да използвате прости, но ефективни рецепти за пречистване:

• Ефективно почиства червата и ви позволява да решите проблема с запек. Следният състав: В равни количества се добавят сушени кайсии, стафиди и сини сливи, се добавят натрошени листа на сена (50 g) и течен естествен мед. Сухите плодове могат да се предават в месна мелница. Препоръчително е да приемате тази смес сутрин на празен стомах, 1 супена лъжица на прием е достатъчна;
• Чудесен начин за почистване на червата са фибрите, които са богати на трици. Включването им в диетата ви позволява да ускорите появата на ситост и да почистите червата. Това действие се осигурява от адсорбиращите свойства на триците. 30-50 g на ден, те могат да се смесват с всякакви ястия, добавени към кефир и кисело мляко.

Полезни навици за отслабване

Още движение! Може да е всяка спортна, сутрешна гимнастика. Ходенето във въздуха, изкачването по стълбите е много полезно. Понякога е достатъчно да откажете пътувания с кола или обществен транспорт и да работите поне няколко спирки, които се разхождат пеша. Не се изкачвайте на пода на асансьора, а вървете по стълбите.

Намаляване на мазнините и въглехидратите. Струва си да изоставите сладкиши и мазни ястия. Степента на консумация на мазнини на ден е не повече от 25 g. От диетата трябва да се изключат мастното месо, колбасите и полузаконните продукти, тортите и тортите, а предпочитанията се дават на сортове с ниски мазнини от месо и риба.

Отслабването у дома е просто. Здравословното хранене в комбинация с физическа активност ще ви позволи бързо да получите достоен резултат и впоследствие да поддържате стройна и подходяща фигура.