Когато съставяте оптималното меню, струва си да имате предвид, че загубата на 7 кг за една седмица е напълно възможна. Най-разумно е да изградите правилен хранителен план за един месец, за да свалите килограми, без да навредите на здравето си и без последващо увисване на кожата.
Необходимо е диетата да се комбинира с упражнения, за да се стегне кожата и да се свалят омразните излишни килограми. Според индийския метод, използвайки различни билки и отвари за отслабване, е напълно възможно да свалите 7 кг за 7 дни. Можете да използвате и водна диета, при която е позволено няколко дни да пиете само вода с лимон, за да отслабнете. Тази диета обаче е подходяща за здрави хора без сериозни хронични заболявания.
Водна диета
7-дневната диета ви позволява да свалите 7 кг за седмица. Този американски метод ви позволява бързо да отслабнете.
Всички дни, прекарани на диета, трябва да се основават на следното меню:
- Първа закуска – чаша топла вода с лимон;
- Втора закуска - овесена каша с вода без захар;
- Обяд - пилешки бульон;
- Вечеря – прясна целина (супа от целина) или чаша вода с лимон.
През всички дни, за да отслабнете, трябва да пиете до 3 литра вода на ден, тъй като водното хранене премахва всички отпадъци и токсини от тялото, като по този начин пречиства тялото.
За хора с бъбречни заболявания водната диета за отслабване е противопоказана.
Кефирна диета за една седмица
Диетата с кефир се счита за една от най-полезните за организма като цяло и за стомашно-чревния тракт на човека. но най-важното е, че ви помага да отслабнете много. Диета, базирана на ферментирала млечна напитка, помага за укрепване на имунната система и лесно насищане на тялото, като по този начин притъпява чувството на глад. С кефир можете да отслабнете минус 5-7 кг за 5 дни.
Диетично меню с кефир:
- понеделникЛитър кефир и 2 печени картофа. Пиенето на други течности по време на кефирната диета не се препоръчва. Изключение е чистата минерална вода без газ;
- вторник. Литър кефир и 200 грама нискомаслена извара;
- сряда. Литър кефир и печени ябълки;
- четвъртък. Литър кефир и шепа пресни горски плодове или плодове според сезона;
- петък. Литър кефир и плодове;
- Събота е воден ден, можете да пиете само минерална вода, но без газове;
- Неделя – плодове и кефир.
След като приключите дните си на диета, не трябва да се хвърляте върху храната, трябва плавно да влезете в диетата си и най-добре е да вземете като основа система от правилно хранене, за да поддържате резултатите.
Пролетна диета за 7 дни
Можете да отслабнете от 4 до 7 кг за 7 дни, като следвате изворния метод на водна основа. Същността на тази техника е да се консумират пресни зеленчуци и плодове, както и зеленчукови пюрета и бульони.
Приблизително меню за пролетно хранене:
понеделник
- Закуска - всякакви задушени зеленчуци - аспержи или цвекло, без добавяне на сол или подправки;
- Обяд - чиния с всяко течно ястие, за предпочитане зеленчуков бульон;
- Вечеря – ръжен тост и шепа пресни плодове.
вторник
Воден ден - пиене на голям обем течност - до 2, 5 литра на ден.
сряда
- Закуска - пресни плодове и плодове;
- Обяд – зеленчуково пюре;
- Вечеря – лека плодова салата, гарнирана с нискомаслено кисело мляко.
четвъртък
Водна диета - пийте медено-лимонова напитка, можете да добавите джинджифил;
петък
- Закуска – твърдо сварено яйце;
- Обяд – лека салата с рукола и домати;
- Вечеря - коктейл за изгаряне на мазнини на основата на джинджифил.
Събота
Постен ден на кефир и печени ябълки.
неделя
- Закуска - 150 грама извара;
- Обяд – зеленчукова супа – пюре;
- Вечеря - напитка с мед.
Хранене по индийски метод
Тази диета ви позволява да загубите до 5 килограма с редовна консумация на продукт като ориз. Тази зърнена култура съдържа пълен списък от аминокиселини, които са много полезни за тялото. Разделяме менюто на 3-4 хранения.
Меню според индийския метод за отслабване:
- понеделник200 грама ориз без сол.
Диета 7 кг за 14 дни. Диета "Пирамида": яжте всичко и отслабнете със 7 кг за 2 седмици
Прост метод за отслабване „Пирамида" ви позволява да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни. Диетата не предполага строги ограничения и е доста щадяща, но в същото време ефективна. За 14 дни отнема от 6 до 9 кг, средно около 7-8 кг. Минималният резултат е 3 кг. В обеми - до 2-4 см от талията и ханша.
Тази система на хранене ви позволява да постигнете впечатляващи резултати за кратко време, стабилизира кръвното налягане и намалява риска от развитие на диабет и насърчава формирането на здравословни хранителни навици.
Диетата продължава точно 14 дни, или 2 седмици. През това време трябва стриктно да спазвате правилата и да не нарушавате рутината. Спортът ще ускори загубата на тегло. Препоръчително е да отделяте поне 30 минути на физическа активност на ден. Това може да бъде бързо ходене за половин час, силови тренировки, разтягане, упражнения, плуване.
Правила за диета
Системата Pyramid предлага четири хранения на ден без допълнителни закуски. Навикът да се прихващат фигури в движение трябва да бъде строго изоставен. Трябва да ядете храна само докато седите на масата, като я дъвчете старателно. Препоръчва се последната доза да се приеме 2-4 часа преди лягане.
Дневният прием на калории е 1200–1400 kcal. След приключване на диетата - 1800-2000 kcal, не повече. Храненето по време на периода на отслабване трябва да се основава на принципа на хранителната пирамида.
Хранителна пирамида
Когато съставяте диетата си, трябва да се ръководите от хранителната пирамида. Колкото по-близо до основата е разположен продуктът, толкова по-често може да бъде включен в менюто. Можете да пиете вода през целия ден без ограничения. За предпочитане е ястията да се приготвят на пара, да се варят, да се пекат и да се добавят минимум сол и маринати.
- Основата на пирамидата са зеленчуци и плодове без скорбяла. Те могат да бъдат включени във всяко хранене. За пълен списък на зеленчуци без скорбяла вижте тази статия. Предпочитаните плодове са цитрусите, сезонните ябълки, круши, сливи, полезни са и киселите плодове.
- Следващата стъпка са сложните въглехидрати. Могат да се включват ежедневно в менюто. Зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, трици и пълнозърнест хляб и хляб са разрешени 2-3 пъти на ден.
- Следват протеини. Трябва да ядете 1-2 порции от тях всеки ден. Трябва да се наблегне на нетлъсто говеждо, телешко, пилешко, пуешко, яйца, извара, нискомаслено сирене.
- Следващата стъпка са мазнините. Най-полезни са нерафинираното масло и ядките, семената и авокадото.
- На върха на пирамидата са простите въглехидрати и сладкишите. Те трябва да се ядат възможно най-рядко и не повече от 75 г на ден. За предпочитане са мед и сушени плодове. Но е по-добре да избягвате напълно купените от магазина десерти с трансмазнини.
Примерно меню за 2 дни
Ден 1
- Закуска: овесени ядки с мляко, половина и половина вода, банан и ябълка (50 г сухи зърнени храни), чай
- Снек: 200 г кисело мляко, круша
- Обяд: 2 пуешки котлета, варена елда (40 г зърнени храни)
- Вечеря: чаша кефир, лъжица трици, ябълка.
Ден 2
- Закуска: просона каша с мляко и половина вода с тиква и канела, кафе, 2 резена черен шоколад
- Снек: плодова салата, чай с мед
- Обяд: 130 г пилешки гърди на скара, 100 г задушен зелен фасул, домат
- Вечеря: 4 хляба, чаша доматен сок.
Противопоказания, препоръки
Диетата включва консумация на големи количества зеленчуци, които съдържат диетични фибри. Фибрите имат способността да набъбват в червата и да спомагат за пречистването им и премахването на натрупаните вредни вещества. В началото фибрите могат да предизвикат повишено образуване на газове, но с течение на времето тялото се адаптира и състоянието се нормализира.
Пирамидалната диета е здравословна диета с ограничен прием на калории, така че има малко противопоказания. Те включват: бременност и кърмене, заболявания на ендокринната система, хормонални нарушения, диабет, остри и хронични стомашно-чревни заболявания. Препоръчва се консултация с лекар!
Диета за 7 дни минус 10 кг. И чудесата си имат правила
Никой не може да свали излишните килограми с махването на магическа пръчка. За да постигнете сериозни резултати, ще трябва да работите усилено и да се ограничавате значително. Същността на всички методи за отслабване, които могат да бъдат обединени под името диета „Минус 10 кг за 7 дни", се свежда до максимално намаляване на броя на консумираните калории и разнообразие на диетата. Това са 1-2 основни продукта, върху които е изградена 7-дневната диета, плюс малко количество пресни зеленчуци или плодове.
Тъй като такава диета е сурова и създава силен стрес в организма, за да му помогнете да се справи по-добре с натоварването, трябва да се спазват следните правила:
- Избягвайте напълно алкохола, кафето и черния чай.
- Спазвайте стриктно предписаните препоръки.
- Ограничете максимално физическата активност.
- Пийте най-малко 2 литра вода на ден (с изключение на диети, които налагат ограничения на течностите).
- Спете поне 7-8 часа на ден.
- Внимателно следете здравето си: при първите признаци на влошаване незабавно спрете диетата!
Такава бърза загуба на тегло и продължително лишаване от калории могат да причинят сериозна вреда на неподготвено тяло. За да облекчите стреса, три дни преди диетата трябва да ограничите или напълно да се откажете от мазните и пържени храни и сладкиши. Излизането от диетата също трябва да бъде плавно - трябва постепенно да увеличите приема на калории през следващите 7 дни.
важно! Преди да започнете диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако имате хронични заболявания, те са категорично противопоказание за всяка от предложените диети!
Диета за 7 дни - "минус 7-10 кг"
Хранителните методи, които ви позволяват да загубите до 10 кг за седмица, са предназначени за тези, които имат около 30% наднормено тегло. Ако ви липсват 2-3 кг до заветния идеал, не трябва да обмисляте този вариант за отслабване, по-добре е да обърнете внимание на дните на гладно.
Диета с елда за 7 дни
Тази диета съчетава ефективността и скоростта на отслабване с максимални ползи за тялото. Елдата съдържа много протеини, което я поставя на едно ниво с месото по отношение на хранителната стойност. Освен това елдата съдържа фолиева киселина, ценен стимулант за укрепване на кръвоносните съдове.
Основните правила, по които се изгражда диетата:
- Освен каша от елда, чай, вода и кефир с масленост 1, 5% не трябва да се консумира нищо;
- За да се предотврати задържането на течности в тялото, елдата се яде без сол. Залива се с вряща вода и кефир за една нощ.
- Можете да ядете само до 18. 00 часа, след което пиете само кефир.
- Преди хранене трябва да изпиете чаша вода със стайна температура, за да намалите количеството храна, която приемате.
- Диета: на всеки 2 часа на малки порции до 5 пъти на ден.
- Витаминните резерви се попълват чрез приемане на мултивитаминни комплекси.
- За да отслабнете ефективно, се нуждаете от редовни упражнения.
Меню. Включва само неограничени количества каша и 1 литър кефир. Можете да пиете до 2-3 литра вода на ден. Преди лягане можете да изпиете 200 ml кефир.
Терапевтичният вариант осигурява терапевтичен ефект, насочен към прочистване на тялото. Отслабването с 4 кг с тази диета е допълнителен бонус към прочистването. Елдата се залива с вряща вода за една нощ или през деня за 5-6 часа.
В допълнение към елдата можете да добавите към менюто:
- Всички сушени плодове с изключение на стафиди;
- Чай, кафе без захар 3-4 часа преди лягане;
- Овесена каша 1-2 пъти седмично;
- Мед, разтворен в чай 1-2 пъти седмично;
- Кефир, кисело мляко;
- Салата от домати и краставици без дресинг с добавени билки.
Примерно меню за деня:
- Закуска - каша от елда без добавки, 2-3 филийки сирене, 1/2 чаша извара, кефир, кисело мляко;
- Обяд – салата от краставици и прясно зеле, 150 г пилешко месо на пара или във вода;
- Следобедна закуска – 1/2 кофичка кисело мляко, всякакви плодове без банани;
- Вечеря - овесена каша без добавки, нарязани зеленчуци.
Предимства и недостатъци
Ползи от диетата:
- Дори и без физическа активност можете да постигнете загуба на тегло до 10 кг.
- Фибрите ефективно почистват червата и черния дроб.
- Диетата укрепва сърдечно-съдовата система, няма странични ефекти.
- Няма ограничение в количеството изядена храна.
Недостатъци на диетата с елда:
- Ограничен брой консумирани храни.
- Рискът от понижаване на кръвното налягане до критични нива.
- Съществува опасност от обостряне на хронични заболявания, главоболие и повишена умора.
За да коригирате липсата на захар, ако се появи апатия или слабост, можете да добавите малко сушени плодове към кашата, да ядете малка лъжица мед. Противопоказания. Противопоказанията включват заболявания на храносмилателната система, кърмене и бременност, сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия, интензивна физическа активност.
Минус 7 кг на протеинова диета за 7 дни
Диетата е много ефективна за тези, които искат да отслабнат без да спортуват. Диетата се основава на избягване на въглехидрати, които образуват мастни натрупвания. Изобилието от протеинови храни ви позволява да не се чувствате гладни.
Принципи на диета
При използването на този метод в диетата остават само протеинови храни; при честа консумация тялото се стресира и използва складираните мазнини за енергия. Загубата на тегло се дължи на загубата на течност и мастна тъкан от мускулите.
Разрешени и забранени продукти
Диетата включва повече от 70 различни продукта, ето някои от тях:
- Постно месо, субпродукти, домашни птици без кожа, шунка;
- Риба, морски дарове;
- яйца;
- Нискомаслени млечни продукти;
- Трици;
- Растителен протеин под формата на сирене тофу;
- Соев сос, винен оцет, аджика;
- Горчица, джинджифил;
- Сол;
- Близалки без захар, агар-агар.
Диета "Магия" - минус 7 кг за 7 дни
„Магическата" диета дава невероятни резултати: губите по килограм на ден. И се нарича така, защото излишните килограми се топят буквално пред очите ни. Ефектът е силен: момичетата със слабо телосложение губят 6-7 кг за седмица, момичетата с плътно телосложение губят 12 кг или повече. Броят на свалените килограми може да варира в зависимост от възрастта и теглото, начина на живот, здравословното състояние, лошите навици и някои заболявания.
Тази диета е строга и не трябва да се прилага от бременни и кърмещи жени, деца, юноши и възрастни хора, лица с остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето и кръвоносните съдове. Диетата не се препоръчва и в периоди на интензивно натоварване. Отслабването с диетата „Magic" трябва да бъде забавно - бъдете търпеливи, използвайте здравословни храни и се наслаждавайте на процеса и очакването на резултата.
Според принципа на действие диетата „Вълшебна" е нисковъглехидратна и следователно изисква висока степен на отговорност и дисциплина. Ако някой, който отслабва, не е готов да следва стриктно инструкциите, ефектът може да е незначителен. Въпросът е стриктно ограничаване и изключване на повечето познати продукти от менюто. Основата на диетата на тази диета са варени яйца и зеленчуци.
Продължителността не може да бъде увеличена - дори при добра поносимост, трябва да се спазва не повече от седем дни. Повторете - не по-рано от месец по-късно. Трябва да се откажете от идеята да отслабнете на диетата „Магията" и да я прекратите предсрочно, ако почувствате сънливост, раздразнителност, слабост или замайване. Евентуалното влошаване на здравето е най-значимият недостатък. Предимствата включват бърза загуба на тегло и ниска цена. Препоръчваните за консумация продукти се продават навсякъде и струват стотинки.
Правила за хранене
През този период повечето ястия са забранени. Строго табу е наложено върху всички индустриално произведени продукти, от сода до сосове и колбаси. Забранено е да се ядат мазни, пържени, брашно и сладки, пушени, консервирани и полуфабрикати, както и всякакъв алкохол. Препоръчително е да се въздържате от пушене. Доброто настроение и добрият сън са задължителни.
Списъкът на разрешените храни е много малък: яйца, нискомаслено сирене и извара, зеленчуци без скорбяла и някои плодове (цитрусови плодове, ябълки). За да бъде отслабването по-бързо и лесно, създателите на диетата съветват да се придържате към предложеното меню. Правенето на собствени корекции не се насърчава - това намалява ефекта.
Меню за седмицата
Всеки ден трябва да ядете 1-2 варени яйца (твърдо или меко сварени). Продуктът осигурява на тялото протеини и основни хранителни вещества. Зеленчуците осигуряват необходимото количество фибри и витамини. Фибрите подпомагат нормалната чревна функция, така че са незаменими във всяка диета.
Зеленчуците могат да се консумират сурови, варени или задушени. Осоляването на храната е забранено. Напитки: черен и зелен чай без захар, минерална и питейна вода без въглерод, неподсладен домашен компот или плодова напитка.
Има само три хранения. Закуски не са осигурени.
Ден 1
- Закуска: всякакви напитки
- Обяд: 2 варени яйца, резен нискомаслено сирене
- Вечеря: 200 г зеленчукова салата (дресинг: капка масло и лимонов сок).
Ден 2
- Закуска: всякакви напитки
- Обяд: 1 варено яйце, 1 малка ябълка
- Вечеря: 1 варено яйце.
Ден 3
- Закуска: всякакви напитки
- Обяд: 1 яйце, 150 г нискомаслена извара
- Вечеря: 200 г зеленчукова салата (дресинг: капка масло и лимонов сок).
Ден 4
- Закуска: всякакви напитки
- Обяд: 1 варено яйце, 3 пресни сливи или 6 сини сливи
- Вечеря: 1 варено яйце.
Ден 5
- Закуска: всякакви напитки
- Обяд: 1 варено яйце, 150 г прясно зеле или моркови (нарязани или настъргани)
- Вечеря: 1 варено яйце.
Ден 6
- Закуска: всякакви напитки
- Обяд: 2 варени яйца, 2 портокала или 2 ябълки
- Вечеря: чаша нискомаслен кефир.
Ден 7
- Закуска: всякакви напитки
- Обяд: 1 портокал, резен нискомаслено сирене
- Вечеря: 2 варени яйца.
Отказ от диетата
Необходимо е да се излезе от диетата плавно по две причини. Първият е, че рязкото преминаване към мазни храни и богати ястия може да причини смущения в стомашно-чревния тракт. Второ, загубените килограми могат да се върнат много скоро, ако не продължите да следвате най-простите правила за здравословна диета. Постепенното подобряване на хранителните навици в комбинация с физически упражнения ще ви позволи да запазите новооткритата си стройност за дълго време. Препоръчва се консултация с лекар!
Най- ефективната диета в света. Калорийно ограничени диети - класическа диета
Диетите, които ограничават калориите, обикновено са с ниско съдържание на мазнини. Най-популярната такава диета е класическата. Използва се повече от 40 години и се препоръчва от повечето научни дружества, поради което получи името си.
Според статистиката такава диета може да намали телесното тегло с 10 кг за 6 месеца или с 10% след 18 седмици, но след една година всеки 3-ти пациент се връща към предишното си телесно тегло, а след 3 години - почти всички.
Същността на класическата диета
Класическата диета е високовъглехидратна диета с калории, съответстващи на степента на наднормено тегло. Енергийната стойност обикновено е 1200-1500 kcal/ден. за жени и 1500-1800 kcal/ден. за мъже. Във връзка с настоящата диета се приема калориен дефицит от 500 kcal/ден, като се ограничава текущият прием на мазнини с 1/3. При тази диета около 60% от енергията идва от въглехидрати, около 25% от мазнини и 15% от протеини.
Недостатъци, странични ефекти, дългосрочни ефекти от класическата диета
Проблемът е, че диетата с високо съдържание на въглехидрати е емпирично съчетана с наддаване на тегло в механизма на постпрандиална хипергликемия и нейното стимулиране на секрецията на инсулин, с последващо натрупване на въглехидрати толкова лесно, колкото и мазнини. Също така ограничителните диети намаляват термогенезата и повишават енергийната ефективност на тялото, така че са неефективни. Страничните ефекти от ограничителните диети до голяма степен са свързани с психиката.
Здравословно хранене без вечери - 5 кг за седмица!
Както може би се досещате, следващата диета се основава на принципите на здравословното хранене, а основното й оръжие е липсата на вечеря. Последното хранене се приема не по-късно от 18: 00 часа. Положителен страничен ефект от тази диета е ранното лягане без празно и нездравословно висене пред компютъра или телевизора. Като цяло не се препоръчва внезапно да нарушавате обичайното си ежедневие. Освен това трябва стриктно да се придържате към списъка с продукти за деня и да не го променяте според собственото си желание и настроение.
Много е важно през цялата седмица да не се консумират сол и захар, а алкохолът да се избягва напълно. Плодовете от менюто не е необходимо да се консумират с основното хранене, препоръчително е да се консумират половин час преди хранене или 30 минути след това. Освен това всеки ден трябва да пиете голямо количество обикновена негазирана вода.
1-ви ден. За закуска: 50 г риба на пара, листа от маруля с малко зехтин, пълна чаша кефир 1%. За обяд: няколко филийки пълнозърнест хляб, варено яйце, 90 г пилешко или пуешко филе.
2-ри ден. За закуска: 80 г варено телешко месо, 1 варен картоф, неограничено количество целина, варени моркови и зелен чай без захар. За обяд: 100 г нискомаслена извара, чаша нискомаслено кисело мляко, 5 фурми и овесени ядки, сварени във вода.
3-ти ден. За закуска: 3 парчета хляб, 50 г варени пилешки гърди и пълна чаша пилешки бульон без сол. За обяд: 50 г варено телешко, няколко филийки ръжен хляб, портокал, неограничено количество спанак и ябълка.
4-ти ден. За закуска: чаша 1% кефир, варена елда, домати със зехтин. За обяд: чаша пресен цитрусов сок, варен ориз, 100 г извара със сини сливи, киви и грейпфрут.
5-ти ден. За закуска: варено яйце, 60 г варено говеждо месо, няколко сладки чушки и една краставица. За обяд: един варен картоф, варени пилешки гърди, няколко орехи, 3 бр. сушени кайсии, портокал и ябълка.
6-ти ден. За закуска: 100 г червена риба на пара, 100 мл безсолен пилешки бульон, 3 с. л. л. зелен грах, парче ръжен хляб и зелен чай с мед (1 ч. л. ). За обяд: домати и зелена салата, подправени със сусам и лимонов сок, кафяв сварен ориз; час по-късно десерт: банан, киви, чаша обезмаслено мляко.
7-ми ден. За закуска: чиния елда с 60 г варени пилешки гърди, 2 с. л. л. нискомаслена извара с черен пипер, черен чай с 1 ч. л. мед и десерт от шепа стафиди. За обяд: 100 г варено телешко с леща, 125 г нискомаслено кисело мляко без добавки, 30 г бадеми.