Както често се случва, жените сериозно се замислят за несъвършенството на фигурата си едва когато настъпи решаващият момент. Обикновено това се случва преди началото на плажния сезон или преди всяко събитие, което изисква страхотна визия. За съжаление, дори знаейки дълго време за датата на почивка или събитие, жената не полага усилия за умерена постепенна загуба на тегло. Наваксването за една седмица не е най-лошият вариант, но такава загуба на тегло изисква изключително внимание.
Веднага трябва да се каже, че е нереалистично да свалите повече от 5 кг за една седмица по естествен начин. Скъпите операции и резките тежки натоварвания в залата трябва незабавно да се изхвърлят. Всичко това ще изисква голяма сума пари и ще се отрази на здравето по най-неочакван начин. И едва ли за една седмица можете да намерите достатъчно време извън работата и домакинските задължения за вашето усъвършенстване. Можете да се отървете от няколко килограма у дома, без наистина да нарушавате режима си. И така, как да отслабнете с 3 кг на седмица у дома?
За да не навредите на собственото си тяло, не е желателно да се отървете от повече от 4 кг за 30 дни. Следователно, след като сте отслабнали с 3 кг за 7 дни, е невъзможно да продължите курса по-нататък, той може само да се поддържа.
Начини да се отървете от излишните килограми
С достатъчно сила на волята е напълно възможно да се отървете от малко наднормено тегло у дома. Планът за действие, предназначен да отслабне от 2 до 4 кг, не отнема много време, тоест не нарушава твърде много обичайния режим. Можете да се ангажирате пълноценно с работата и личните дела. Разбира се, ако планирате деня си правилно.
Има само няколко начина да отслабнете бързо:
- щадяща диета;
- систематични физически упражнения;
- процедури (баня, сауна, масаж).
Най-добре е да се опитате да комбинирате всичко в един комплекс. Но можете да изберете една от опциите - диета или упражнения. Процедурите само ще помогнат за консолидиране на резултатите от усилията.
Когато периодът на отслабване е само седмица, монодиетите са най-подходящи от диетите. Следвайки монодиета, през целия й период можете да ядете само един продукт, като понякога го разреждате с още един или два. В менюто могат да бъдат включени само определени продукти.
Избирайки упражненията като начин за отслабване, не можете да се изтощите с диета. Въпреки че най-вредните продукти трябва да бъдат изключени. За да изпълнявате физически упражнения, трябва да намерите поне 30-40 минути свободно време сутрин. Трябва да правите упражнения всеки ден през тази седмица. И тук също има някои правила. Обикновено упражненията се правят през ден или три пъти седмично. Но тъй като периодът за отслабване е изключително кратък, физическите упражнения се правят всеки ден. Упражненията не трябва да са прекалено трудни, така че получената крепатура да не обезсърчава желанието и способността да тренирате през останалите дни.
Противопоказания
Собствениците на редица заболявания трябва да търсят отговор на въпроса как да отслабнат за една седмица с 2-3 кг, определено не в диети. Забранено е драстично да се променя диетата за тези, които са диагностицирани с такива заболявания:
- гастрит;
- сърдечни заболявания;
- стомашна язва;
- Панкреатит;
- съдово заболяване;
- диабет.
Ако човек се характеризира с депресивни състояния, не трябва да очаквате добър резултат от експресните диети. Внезапният отказ от любимите храни може да подкопае психическото здраве, да причини проблеми с другите и да провокира прекомерна нервност.
Правила за моно диета
Такава диета не налага ограничения върху количеството на продукта или честотата на приема му на ден. Продукт, който е приемлив за монодиета, има ниско съдържание на калории, следователно в почти всяко количество е безвреден за фигурата. При условие, че се използва само той, без подправки, захар или сол. Чаят и кафето също са в списъка на забранените неща по време на такава диета, тъй като задържат вода в организма.
Следните продукти са приемливи за монодиета:
- ябълки;
- банани;
- кефир;
- елда;
- зърнени храни;
- зеле;
- овесена каша;
- сушени плодове;
- дини.
Продуктът за монодиета се избира в зависимост от сезона и възможността да се избере най-естественият вариант.
След такава седмица не можете веднага да се върнете към обичайния си режим. В противен случай всички резултати от усилията ще изчезнат. Невъзможно е след диета да преминете към брашно, пържено и сладко.
ябълкова диета
Диетичните ябълки трябва да избират сочни сортове и не прекалено сладки. Също така не трябва да се внасят, тъй като преди дългосрочно транспортиране плодовете се третират с вредни вещества. Измиването им по обичайния начин е доста трудно. Ябълката трябва да е местна, тогава нейната употреба ще донесе повече ползи.
Ябълките могат да се приемат в различни форми:
- свеж;
- ябълково пюре;
- Печен.
Печените ябълки също са полезни, защото са топла храна, необходима за нормалното функциониране на стомаха.
Въпреки че монопродуктът може да се консумира в големи количества, не трябва да се увличате твърде много. Относно ябълките не е нужно да преминавате границата от 1, 5 кг на ден.
Всеки ден можете да разреждате диетата със 100 грама от следните продукти:
- птиче месо;
- нискомаслено извара;
- бяла риба;
- яйца.
Най-добрата напитка в тази диета е водата.
Монодиета с извара
Изварата е отличен нискокалоричен продукт. В същото време има достатъчно количество протеин. Изварата също е богата на витамини и други полезни микроелементи.
За да усетите ползите и ефекта от такава диета, изварата трябва да се консумира в общо количество от 1 кг всеки ден. Други продукти не се добавят, порциите се разделят по около 200 гр. Порциите се консумират равномерно през деня.
Можете да си направите друга форма на тази диета - с добавка на кефир. Тогава една порция извара ще бъде 120 г плюс чаша кефир.
Има и вариант за комбиниране на извара с пшенични трици и мед. За да направите това, триците трябва първо да се запарят в малко количество вода, след което да се отцедят. Добавете извара в количество от 100 г и сложете малко мед.
Други опции за диета
елда. Зърната трябва да се запарят с вряща вода и да се оставят за една нощ. Може да се консумира заедно със сусам, репички и други нискокалорични зеленчуци.
Кефир. Пие се само кефир в количество от 1, 5 литра, след което всеки ден можете да добавяте един от следните продукти:
- пилешко филе;
- чисто месо;
- варена риба;
- плодове.
След това отново има връщане изключително към кефир.
Физическа дейност
Да правите упражнения всяка сутрин означава да се научите как да отслабнете с 3 кг за седмица у дома. Упражненията поставят основата за формирането на красива фигура. Следователно намирането на половин час всяка сутрин за упражнения не би трябвало да е проблем.
Следните упражнения ще помогнат за премахване на излишните килограми:
- Натиснете;
- въртене на обръч;
- скачане на въже;
- лицеви опори;
- джогинг.
Тези упражнения могат да бъдат разделени на приблизително 10 минути всяко.
Спомагателна физическа активност е ходене пеша вместо пътуване с транспорт, отказ от използване на асансьор.
Прегледите на тези, които са отслабнали, ще ви кажат, че голямото желание, усърдие и систематичност ще допринесат за загуба на тегло у дома. Дори без помощта на треньор и диетолог.