Желанието на много жени да отслабнат стана причината, че вече са разработени повече от 15 хиляди различни диети, всяка от които се основава на различни принципи и концепции за здравословно хранене. However, not everyone guarantees a good result and no harm to the body. Let's get acquainted in detail with the 6 petals diet, its features, advantages and disadvantages.
Описание на диетата
The author of the diet, Swede Anna Johansson, tried to develop a nutrition system that would be of interest to those losing weight. Ето защо символът на световноизвестната популярна диета се превърна в цвете с шест листенца, всяко от които крие определен ден и своя диета. Самата диета е ефективна и неусложнена. However, those who decide to adhere to it need to remember several rules.
Така Анна Йохансон съветва да използвате визуализация - начертайте и изрежете такъв символ на цвете, като напишете името на деня на всяко венчелистче, това ще създаде необходимото настроение. Такава психологическа техника ще засили вашата собствена мотивация и ще ви даде цел целенасочено придържане към вашата диета, за да отслабнете.
This diet will be ideal for those who dream of losing extra pounds, but cannot find the strength and will within themselves. A motivator flower will help in a difficult struggle. An additional advantage of the 6 petals diet is that it promotes rapid weight loss. Adhering to such a nutrition system, everyone will lose from 500 to 800 grams daily.
Тази система не важи за строги нискокалорични диети. Следователно човекът, който го е избрал, няма да бъде измъчван от постоянно чувство на глад, поради което е много по-лесно да оцелее, отколкото на която и да е от монодиетите.
Много е важно да се придържате стриктно към препоръките за хранене и да не разменяте листенца. Можете да поставите начертано и изрязано цвете на хладилника и всеки ден да откъсвате листенца, това ще ви помогне да избегнете объркване и да визуализирате резултата - колко дни са минали, колко остават.
През всеки от 6-те дни можете да пиете в големи количества: чай (без захар), кафе (също неподсладено, без сметана), вода. Създаването на меню не е трудно: теглото на продукта, който е основният продукт за всеки ден, се разделя на пет малки порции и се разпределя през целия ден.
Разрешени продукти
Диетата с шестте венчелистчета е набор от 6 монодиети, всяка от които се спазва по един ден. На всеки етап трябва да ядете само посочения продукт, това ще улесни бързото и ефективно храносмилане на храната и ще помогне да се избегнат мастните натрупвания. Имайте предвид, че диетата се основава на принципа на разделното хранене.
Basic products needed for those who want to lose weight:
- пиле;
- риба;
- зеленчуци;
- зърнени култури;
- плодове;
- извара.
As you can see, they are varied, so there is no need to fear that during the diet the body will lack proteins or carbohydrates. Те просто ще пристигнат в различни дни.
Забранени продукти
There is a certain list of foods that you will have to forget about during the diet. Това са мазни храни, пържени храни, алкохол.
Също така са забранени:
- sugar (and foods containing it, including chocolate);
- сол;
- хляб;
- масла;
- опазване.
In general, the list of foods that you will have to give up is quite standard and will fit almost every diet.
Основни характеристики на диетата
Anna is convinced that the effectiveness of the petal diet she developed is based on the characteristics of the digestive system. Според концепцията на диетолог разделното хранене - един ден протеини, друг ден въглехидрати, това е тайната на премахването на излишните килограми. If foods with different contents are consumed in one meal, the body will not be able to fully digest them. And the result is the appearance of fat deposits on the sides and waist. When eating separately, the foods are completely digested.
Диетологът е сигурен, че черният дроб натрупва голямо количество вещества, които помагат за разграждането на различни храни. However, if you constantly consume one of them, the body begins to become fed up with it and ceases to perceive this product as a source of energy. Ето защо търсенето на други източници започва, на първо място, обработката на съществуващите мастни натрупвания. Именно особеностите на черния дроб са отговорни за бързата загуба на телесно тегло, казва Анна Йохансон.
Следвайки протеиново-въглехидратните дни, всеки може да отслабне, като помогне на храносмилателната система да смила храната бързо и напълно. Диетологът уверява, че такова хранене ви позволява да губите килограми, без да причинявате значителна вреда на тялото. Въпреки това е много важно да се придържате към установената последователност от дни; не можете да ги промените по желание.
Венчелистчета: преглед на диетата
Когато съставяте меню за всяка монодиета, трябва да действате креативно, да се опитате да измислите диета, така че всяко хранене да носи удоволствие. Освен това продуктите, които са в основата на диетата, ви позволяват да приготвяте голям брой ястия.
Рибен ден
The essence of this day is to eat any fish in almost any form (except fried). Трябва да ядете от 300 до 500 г риба на ден. Можете да пиете рибен бульон. It is permissible to stew, boil or bake this seafood, add a little herbs.
Fish can be very different: chum salmon, pink salmon, trout, cod, mackerel, pollock. Трябва обаче да се избягва солената риба.
Зеленчуков ден
Vegetables are rich in fiber, so they stimulate intestinal cleansing. On this day you can eat from 1 to 1.5 kg of any vegetables, even some potatoes. It is possible to bake them, stew them, prepare a salad or vinaigrette (without oil or mayonnaise), or boil them. For variety, you can grill vegetables or make a fluffy casserole in the oven.
Какви зеленчуци можете да ядете? There are many of them: bell peppers, celery, tomatoes, cucumbers, beets, cabbage, carrots, zucchini. Приемливо е да се ядат замразени зеленчуци.
Пилешки ден
The basis of nutrition on this day is chicken breast without fat and skin, the weight of the product per day is up to 500 g. Може да се приготви по всякакъв начин: варени, печени. It is allowed to use a small amount of spices, herbs, and you can add a little salt to the chicken. You can prepare dietary chicken cutlets without butter and eggs. You should also drink the chicken broth left after cooking the fillet.
Това е много важен етап от диетата, тъй като тялото няма да получава въглехидрати и ще започне да изгаря собствените си мазнини.
Зърнен ден
На този ден основата на храненето е овесената каша (необходимата доза е 200 g сух продукт). Освен това можете да консумирате семена, покълнали зърна и трици. Те са богати на фибри и ще помогнат за прочистването на тялото от отпадъци и токсини.
Оризова супа в лучен бульон (но без други съставки) с малко количество билки също ще утоли идеално глада ви. Зърнената култура може да бъде всякаква, но най-добрият вариант е едросмляната.
Ден на извара
Основата на храненето на този ден е нискомасленото извара (максимум 5% мазнини). Трябва да ядете до 0,5 кг от него на ден. Освен това можете да пиете нискомаслено мляко. Този ден ще позволи на тялото да получи протеини и някои минерали.
На този ден са забранени масло, сирене и други мазни храни.
Плодов ден
В този ден се приемат всякакви плодове (круши, ябълки, праскови, кайсии) в количества от 1 до 1,5 кг. Можете да правите салати, миксове и да изцеждате сокове от избрани плодове. Най-добре е да изберете неподсладени и нискокалорични плодове.
Опции на менюто
Ден първи:
- Закуска: риба на пара (например филе от треска).
- Обяд: печена риба (или на пара, варена), като щука или костур.
- Обяд: рибена супа без добавяне на зеленчуци, малко подправки и билки са приемливи за вкус.
- Следобедна закуска: варена риба.
- Вечеря: рибно филе, изпечено на фурна с лимонов сок.
През този ден трябва да пиете много течности.
Ден втори:
- Закуска: настъргани моркови или ряпа. Или салата от домати.
- Обяд: зеленчукова яхния на пара.
- Обяд: зеленчукова супа, можете да добавите няколко картофа към нея. Вариант – супа-пюре от тиква.
- Следобедна закуска: сурова краставица, домат, черен пипер - на вкус.
- Вечеря: лека зеленчукова салата без масло и майонеза. Или варено настъргано цвекло.
Ден трети:
- Закуска: варени пилешки гърди.
- Обяд: гърди на фурна с подправки и билки.
- Обяд: пилешки бульон.
- Следобедна закуска: варено филе или пиле на скара.
- Вечеря: пилешки котлети на пара.
Ден четвърти:
- Закуска: зърнена каша с вода.
- Обяд: каша от елда с малко подправки.
- Обяд: оризов бульон. Можете също така да ядете задушен кафяв ориз.
- Следобедна закуска: оризова каша със семена.
- Вечеря: овесена каша (на вода).
Ден пети:
- Закуска: нискомаслено извара (около 50 г).
- Обяд: 1% извара и чаша нискомаслено мляко.
- Обяд: 5% извара (80 г).
- Следобедна закуска: нискомаслено извара и чаша кефир (също нискомаслено).
- Вечеря: нискомаслено извара (70 г).
За вкус можете да добавите малко ванилия и канела към изварата.
Ден шести:
- Закуска: две ябълки или плодова салата (круши, ябълки, портокали, киви).
- Обяд: банан (или нектарина, праскова - на вкус).
- Обяд: грозде (200 г), портокал.
- Следобедна закуска: 3 кивита.
- Вечеря: 2 ябълки или плодово пюре.
Това меню е примерно, можете да го промените, ако желаете, основното е да се придържате към основното венчелистче.
Диетични кръгове
Диетата с 6 листенца е удобна и с това, че всеки може сам да определи оптималния брой кръгове, в зависимост от това дали резултатът е постигнат или не. Максималният период е 4 кръга по 6 дни, между които седмият ден е нормална храна. Повечето диетолози обаче не съветват да останете на такава диета повече от 2 пълни кръга. Ето защо, преди да започнете, трябва да се консултирате с лекар.
Изход
За да консолидирате резултатите, е много важно да излезете правилно от диетата; по-нататъшното хранене трябва да бъде балансирано и правилно. Ето защо не трябва веднага след диетата да започнете да ядете висококалорични храни: мазни, пържени. Необходимо е да се опитаме да се придържаме към принципа на разделното хранене, като правим разлика между протеинови и въглехидратни храни. Оптималното съдържание на калории е 1400-1800 kcal, не повече.
Най-добре е известно време след излизане от диетата да продължите да ядете същите храни, както по време на самата диета: варено пиле, риба, извара.
Предимства и недостатъци
Както всички диети, Six Petals има както плюсове, така и минуси.
Предимства
Безспорните предимства на монодиетната система включват следното:
- Дните на въглехидрати се редуват с дни на протеини, така че диетата няма да страда от постоянно чувство на глад.
- От продуктите, които съставляват основата му, можете да приготвите различни ястия, дори е разрешено използването на малко количество подправки. Единственото ограничение е да ядете само определена група храни всеки ден.
- Продуктите са доста популярни и не са много скъпи, така че закупуването им няма да е проблем.
- Висока ефективност. За 2 кръга (12 дни) можете да се отървете от 10 кг излишно тегло, без да страдате от постоянен глад.
- Самият принцип на разделното хранене ще се отрази благотворно на състоянието на организма.
- Няма строги изисквания към продуктите. Така че в рибния ден можете да ядете всяка риба по ваш вкус. Изварата също може да бъде закупена напълно ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини.
И накрая, редуването на богати на протеини дни с дни на въглехидрати помага за подобряване на функцията на червата и изчистване на токсините.
Недостатъци
Диетата с 6 венчелистчета може да навреди на тялото само ако седите много често и дълго време (два цикъла са достатъчни) или ако менюто се основава на нискокачествени продукти.
Важно е обаче да запомните, че диетата има редица недостатъци:
- Според диетолозите загубата на тегло трябва да става бавно, докато 6 венчелистчета ви позволяват бързо да отслабнете. Ето защо изчезва не толкова мастната тъкан, колкото водата и мускулната маса. Диетата може да доведе до отпусната кожа и отпуснати мускули. За да избегнете тези неприятни последици е важно да правите упражнения и масаж.
- В протеиновите дни човек може да почувства загуба на сила, слабост и нежелание да върши каквато и да е работа. Този недостатък обаче е относителен – във въглехидратните дни проблемът ще се реши.
- Диетата 6 венчелистчета се основава на принципа на разделното хранене. Но науката е доказала, че продукти, в които само протеинът присъства в чист вид, практически не съществуват (с изключение на белтъка от пилешко яйце). Дори пилешките гърди, изварата и рибата съдържат както мазнини, така и въглехидрати, макар и в малки количества. Следователно самата идея, заложена в диетата, е неправилна.
- Няма научни доказателства, че разделното хранене е полезно. Напротив, много експерти твърдят, че тя трябва да бъде разнообразна и балансирана. Храносмилателната система не е в състояние да смила само протеини или фибри.
- Лекарите отбелязват, че черният дроб не съдържа никакви хранителни резерви, описани в концепцията на Ана Йохансон. Единственото, което съдържа този орган, е гликогенът, който изпълва тялото с енергия. Ето защо всеки продукт, който влезе в стомаха, започва да се усвоява.
- Както всяка монодиета, 6 венчелистчета не ви позволява да получите всички необходими микро- и макроелементи, както и витамини.
Възможни странични ефекти
Диетата ви позволява да се отървете от излишните килограми, но се препоръчва да се придържате към нея за кратък период. Ако прекалите, резултатът може да бъде много пагубен.
Нека очертаем основните неприятни последици, които могат да бъдат получени от дългосрочното придържане към такава монодиетична система:
- Храносмилателни проблеми. Всяка монодиета е тест за червата. Яденето само на протеинови храни през целия ден може да доведе до запек. В дните със зеленчуци има висок риск от диария.
- Както всяка монодиета, 6 венчелистчета води до това, че тялото не получава достатъчно витамини и минерали, от които се нуждае, следователно, ако се придържате към такава диета за дълго време, можете да получите проблеми с косата, ноктите и кожата, както и хормонални нарушения. Съществува и висок риск от влошаване на имунната система.
- Загубата на тегло се дължи на изгарянето на мазнини, но не само. Течността се отстранява от тялото и мускулната тъкан също се свива.
И накрая, друг отрицателен момент е, че резултатът не трае дълго; ако се върнете към стандартната диета, теглото също ще се върне след известно време.
Противопоказания
Нека да разгледаме противопоказанията за диетата с 6 венчелистчета:
- патологии на ендокринната и храносмилателната система;
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- захарен диабет (тип 1, 2);
- стомашна язва;
- гастрит;
- заболявания на пикочно-половата система и бъбреците.
Диетата е противопоказана и в следоперативния период, при високи температури и при заболявания, изискващи спазване на специална диета. И накрая, бременните и кърмещите майки не могат да следват диетата с 6 венчелистчета. Тийнейджърите се нуждаят от снабдяване с мазнини, така че спазването на тази хранителна система също е противопоказано за тях.
Често задавани въпроси
Нека да разгледаме няколко въпроса, които най-често интересуват жените, които избират ефективна диета за себе си.
Каква е максималната продължителност на диетата?
За да не навредите на тялото си, можете да използвате максимум 2 цикъла, тоест да нарисувате две цветя. След завършване на първите шест дни те си правят почивка (ядат както обикновено) или ден на гладно. След това всичките шест венчелистчета се повтарят.
Колко тегло ще отслабнете след един цикъл?
Средно от 5 до 7 кг.
Опасно ли е да се подлагате на тази диета, ще навреди ли на тялото?
На първо място, трябва да се консултирате с лекар. Само специалист може да ви каже дали е допустимо да се поставят хранителни ограничения. Като цяло диетата не е строга и при липса на противопоказания и стриктно спазване на препоръките няма да навреди.
Трябва ли 6 листенца да се комбинират със спорт?
Да, по-добре е да обърнете внимание на физическата активност през този период, това ще помогне да се избегне увисването на мускулите.
Препоръки от специалисти по хранене
Диетолозите предлагат два варианта за седмия ден от диетата:
- Редовна храна. Това включва познати ястия, които са били изядени преди диетата, но е по-добре да не се използват пържени, мазни или пушени храни. Също така трябва да се въздържате от сладкиши и брашно.
- Постен ден. Тази опция е подходяща за тези, които не са тренирали през 6 монодиети. През целия ден трябва да пиете негазирана минерална или чиста питейна вода.
Диетолозите също съветват да не се злоупотребява с диетата с 6 венчелистчета; можете да го следвате максимум два или три пъти годишно.
Каним ви да се запознаете с някои съвети от диетолози, които ще ви помогнат да постигнете добри резултати:
- Пълен отказ от алкохол. Алкохолните напитки стимулират апетита и сами по себе си са висококалорични.
- Подправките също повишават апетита, така че те трябва да бъдат ограничени.
- Най-добрият помощник на всяка диета са редовните упражнения.
- Необходимо е да се пие много течност (чай, сокове, чиста вода).
- Не можете да започнете диета веднага след заболяване - тялото все още е отслабено. Трябва да изчакате поне 2 седмици, преди да започнете да отслабвате.
Трябва да се помни, че всяка диета, дори и най-ефективната, няма да ви помогне да поддържате стройност завинаги, ако след нея веднага започнете да ядете брашно, пържени храни и сладкиши в неограничени количества. Умереното здравословно хранене и упражнения трябва да станат здравословен навик.
Отзиви
Нека да разгледаме прегледите на диетата с шестте венчелистчета.
"Тази диета се превърна в истинско спасение за мен. Евтина, вкусна и най-важното - без чувство на глад. Не мога да си позволя скъпи хранителни добавки и хапчета за отслабване, затова съм благодарна на създателя на диетата с 6 венчелистчета. По време на първия цикъл свалих 5 кг, а по време на втория цикъл загубих още 3 кг."
"Диетата с шестте венчелистчета ми помогна да се отърва от 8 кг наднормено тегло, без да се чувствам гладен и нещастен. Разбира се, правех и физически упражнения, опитвах се да се движа повече и на седмия ден не се отдадох на сладкиши и нишестени храни. Но диетата несъмнено изигра решаваща роля за отслабването. Като цяло съм доволен от резултата."
"С възрастта започнах да наддавам на тегло, появи се корем, от който нито фитнесът, нито най-строгите диети помогнаха да се отърва, което ме направи нервен и раздразнителен. Диетата с 6 венчелистчета стана оптимална за мен - лесно е, удоволствие е да седя на нея, защото можете да ядете достатъчно, за да не се чувствате гладни. В същото време тялото се почиства отвътре, излишните сантиметри изчезват. Настроението винаги е добре, има много енергия, няма признаци на загуба на сила и постоянна умора, затова го препоръчвам на всички."
За да обобщим, отбелязваме, че диетата с шестте венчелистчета има както предимства (наистина ви помага да отслабнете, без да чувствате много глад), така и недостатъци (честата употреба може да бъде вредна за тялото). Ето защо трябва да се използва внимателно, без противопоказания и след предварителна консултация със специалист.